パブリックスピーキングのための静かな練習

あなたがパブリックスピーキングの恐れがある場合、あなたは一人ではありません。
2003年、エモリー大学では、公衆で話すという考えでパニックになっている人の34％と、社会恐怖症を抱えている人の88％が表彰台と聴衆を恐れていると報告しています。人々のグループの前でスピーチをする考えが不安、吐き気、発汗、震え、吃音を誘発するとき、なぜあなたがステージに立たないことを望んでいないかを知ることは容易です。しかし、この恐怖、すなわちリラクゼーションを克服するための実績のある方法があります。気を散らす

あなたのエンゲージメントの日までに、あなたのスピーチが書かれ、あなたの服が選ばれ、あなたの運転ルートが確定されていることを確かめてください。
これはリラックスに集中する時間を与えるでしょう。あなたの不安はあなたのアドレナリンを確実にポンプに掛けるでしょう。厳格な運動は、この無関係なエネルギーの一部を枯渇させるのに役立ちます。カーディオエクササイズをしているジムで最低1時間過ごすか、自転車を外に出す。あなたが何をすることにしたとしても、あなたが活発なペースで動き続けることを確かめてください。あなたのスピーチを伝えるにはあまりにも疲れてしまうことを心配しないでください。可能な限り多くの健康なアドレナリンが集中している可能性があります。



リラックス

あなたのスピーチに至るまで、できるだけリラックスしてください。コーヒー、ソーダ、特にエネルギードリンクのようなカフェインドドリンクを飲むのは避けてください。いくつかの人々はヨガで慰めを見いだし、他の人は力の昼寝やマッサージを好むかもしれません。スピーチをすることを避けると、何がうまくいかないのか予想する機会をなくすことができます。

深呼吸の練習は実績のある方法ですリラクゼーションを促進する。
国立精神衛生研究所でさえ、深い呼吸訓練によって不安を和らげ、リラクゼーションを促進します。スピーチの直前に、または一日を通してこの練習を試してください。

片方の腹を腹の下に置きます。ゆっくりとあなたの鼻の中を深く吸ってください。あなたの腹部を空気で満たすことに集中してください。あなたが吸うにつれて徐々に3になる。吐き出す前に2〜2秒だけ休止する。あなたの腹部から空気を放出するとき、3つに数えます。これを5〜10回行い、必要に応じて繰り返します。