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座って立って歩いているときは背の高さを考えてください。顎を床に水平に平行に保持し、少し引き戻してトランクの中央に置きます。肩を引っ張ってリラックスしてください。
2
座ったときに足を平らに床に置いてください。足が床に届かない場合は、フットレストで支えてください。足を踏み外し、膝が股関節レベル以下であることを確認してください。
3
椅子の背もたれがあなたの中低背をサポートしていることを確認してください。座っているときに背中を正しく整列させるために背中のサポートを使用してください。
4
立っているときに、両足で体重を均等に。あなたの膝を少し曲げて、あなたの足はおおよそ肩幅で離してください。あなたの腕を自然に身体の両側に吊り下げます。
5
壁のテストを使って姿勢を修正します。あなたの頭、肩甲骨とお尻を壁に触れ、あなたのかかとを壁から2〜4インチ離れたところに立ててください。あなたの手はあなたの腰のカーブにぴったりとフィットするはずです。あまりにも多くのスペースがある場合は、あなたの腹筋を締めて、カーブをわずかに平らにします。スペースが少なすぎる場合は、あなたの手があなたの後ろに快適にフィットするまで背中を弓にします。残りの日にこの姿勢を維持しようとします。
6
夜は健康で快適な休息姿勢を奨励するために、硬すぎないが堅いベッドで寝ます。あなたの胃の上で眠らないようにしてください。
あなたの首と背部の関節のストレスを軽減するために姿勢の枕を使用してください。
7
良い姿勢が習慣になるまで、 br>
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