前立腺切除後のケーゲル練習

最近、前立腺切除術を施行した結果、失禁に苦しんでいれば、黙って苦しむ必要はありません。
骨盤底の筋肉を強化することで、時間の経過とともに完全な膀胱制御を回復するのに役立ちます。これを達成するために、医師はケーゲル練習の実施を最も頻繁に推奨します。もともと出産後の女性におすすめのケーゲルスのメリットは、この単一の状況を超越しています。ケガールの練習は、現在、男性と女性のさまざまな状態に広く推奨されています。 PC筋肉を見つける

ケーゲル運動を行うための第一歩は、恥骨虫（PC）の筋肉を見つけることです。これらは、尿中流の流れを止めるために通常使用される筋肉です。精神的に適切な筋肉群を見つけるのを助けるために、トイレを次に使うときに尿を止めて再開してみてください。
次の1日か2日に行くたびにこれを行うことで、PCの筋肉の正確な位置をすぐに教えてくれるでしょう。


ベーグルケーゲルの実行

ケーゲル運動、膝の上に手で椅子の端に座る。あなたの胃に深く吸い込んでください。あなたが吐き出すと、あなたの骨盤筋肉のすべてを緊張させ、それらをあなたの腹部に "引き込む"。この緊張を呼気を通して保持する。次に、筋肉が適切な場所に降り注ぐように精神的に「感じる」ように、吸い始めます。


推奨パラメータ

理想的には、ケーエルの演習3回または1日以上。
Kegelsのセットの間、3〜5秒間収縮を保持することを目指して、10回以上の繰り返しを行います。担当者間で最大10秒かかる筋肉の強さが増すにつれて、休憩時間を減らしながら、担当者の総数を増やすことを目指す。これは身体を常に強くして筋肉をより強く強くします。


Kegelの高度化

基本的なKegelの実行が快適になったら、高度な変化。そのような操縦の1つは「フラッター」と呼ばれる。筋肉をできるだけ早く動かし、10人以上の担当者を目指して、フラッターを実行する。
進行するには、フラッター担当者の数を増やすか、より短い時間でより多くの担当者を実行します。

ケーゲルの運動は、失禁前立腺切除術によって、改善が時間と労力の両方を要することが分かる。あなたがフィニッシュラインに向かってスピードを上げることができると考えると、毎日数百Kegelsを実行しようとしないでください。トレーニングの最適な結果を確認するには、適度なペースを設定し、時間の経過とともに徐々に改善することを目指してください。