薬を使わないでコレステロールを下げる方法

高コレステロールは心血管疾患のリスク上昇と関連しています。
コレステロールが高いほど、胸痛、心臓発作、脳卒中、または将来の心臓血管の問題に苦しむ可能性が高くなります。薬の副作用を心配することなくコレステロール値を下げるのに役立ついくつかの方法があります。指示

1

体重を減らす。体重が過体重または肥満の場合、体重を減らすとコレステロール値が大幅に低下します。研究によると、過剰体重の7~10％を失うと、総コレステロールが15~30％減少することがあります。太りすぎや肥満の人口の体重減少はまた、がんや糖尿病のリスクを低下させます。

2

低脂肪食に従ってください。
理想的には、あなたの総脂肪摂取量は食事の3分の1を超えてはいけません。理想的には、あなたの食事からの脂肪は、野菜や魚から来る必要があります。多くの飽和脂肪（肉、乳製品または卵）またはトランス脂肪（ポテトチップス）を含む食品は避けてください。野菜や果物をたくさん食べる。野菜や果物には多くの繊維が含まれています。研究は、15g以上の可溶性繊維を含む毎日の食事は、LDLコレステロール（悪いコレステロール）のレベルを10％低下させる可能性があることを示しています。

3

定期的にエクササイズを行います。米国疾病管理予防センターは、毎日30分、週5日、適度な身体活動を推奨しています。
歩く、走る、自転車に乗る、または泳げることができます。定期的な運動は、4ヶ月で人のコレステロール値を6〜8％低下させることが示されています。
4

あなたの食生活を補うためにマルチビタミンを服用してください。マルチビタミンの通常の摂取は、心血管疾患のリスクを軽減することが示されています。
5

あなたのコレステロールレベルを知ることによって現実的な目標を設定します。理想的には、総コレステロールは200mg /dL未満、LDLは130mg /dL未満、HDLは40mg /dL以上であるべきです。
総コレステロールが240 mg /dLより高く、LDLが160 mg /dLより高く、HDLが40 mg /dLより低いと、心血管疾患のリスクが高いです。