どのくらい私は運動でコレステロールを減らすことができますか？

体内の多くのコレステロールが心臓病を引き起こす可能性があるので、体内のコレステロール値を下げる方法を学ぶことで、将来の心臓発作を防ぐことができます。
脂肪の摂取量を減らすことは、しばしばコレステロール値を低下させるための最初の提案ですが、同時に有酸素運動プログラムに参加することは、一般的に医師によって提案されます。エクササイズ

エクササイズには多くの利点があります。それは心臓を強化し、筋肉を柔軟に保ち、体全体に血液が流れ続けるのを助け、臓器や細胞に栄養を与えます。しかし、コレステロールを減らすためには、身体運動は非常に一貫して（毎日、または少なくとも週6日）行わなければならず、運動は毎週最低800カロリーを燃やす必要があります。
MSN.com（参考文献を参照）



有酸素​​運動

毎日の有酸素運動に最低30分間参加しましょう - 速いペースまたは長距離のような水泳、走ったり、テニスをしたりすると、心拍数が毎週800カロリー以上を燃やすのに十分高い。さらに、運動はHDLコレステロール（良好な種類）を上昇させ、トリグリセリドのコレステロール値を15〜25％低下させるのに役立ちます。



トリグリセリドコレステロール低下

< p>毎週少なくとも8マイル歩くか、毎日30分（毎週少なくとも6日間）積極的に運動させると、個人はトリグリセリドのコレステロール値を少なくとも15％低下させることができます。 www.Health.MSN.com（参考文献参照）によると、25％となっています。


LDLコレステロール低下

しかし、LDLの低下は、通常、運動だけでなく、食生活の変化も含んでいます。

運動の活動が燃え尽きるほどに強くなる必要があると推定されています30分のセッションで約350カロリー。さらに、運動の結果として観察されるコレステロールの減少は、通常、レベルの減少が記録可能となるまでに3〜6ヶ月を要し、一晩では実現されない。そして、誰もが運動によるLDLやトリグリセリドのコレステロール値の低下を経験するわけではありません。これは遺伝学的要因およびその他の要因によるものです。