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あなたが見つけることができるほどのアーチサポートを提供する軽量シューズを少なくとも2組購入します。一般的に、足が最も大きくなる傾向がある日の晩には、靴の買い物をするのが最善です。
しかし、痛みを和らげるのに役立つように、通常のサイズよりも半分大きめの靴を購入することも考えられます。足の痛みや腫れを和らげるために、1日4回まで10〜15分間氷パックを使用してください。あなたが一日の終わりにあなたの足をお湯に浸すことに慣れているなら、あなたは問題を悪化させているかもしれません。代わりに氷に切り替えます。
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長い靴下に大きなスープ缶を置き、足を短めのスツールまたは椅子の端に持ち上げて座ってください。あなたの2つの最大のつま先の間に靴下を置き、余分な靴下をあなたの足の周りに包むか、足の弓のまわりの結び目に結んでください。
あなたのかかとをスツールまたは椅子の上に持ち上げて、靴下をつま先でつかんで持ち上げ、足を10〜15回下げます。リラックスして2〜3回繰り返します。
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大きなバスタオルを地面に広げ、スープ缶を一方の端に置き、反対側の端に座って背骨をまっすぐに曲げ、床に平らな足。必要に応じて、背中を壁の上に座らせてサポートすることができます。タオルの端にあなたの足を置き、あなたの近くに缶を描くだけで、タオルを束にするためにあなたのつま先を使用してください。可能な限りあなたの近くに缶ができるまで、エクササイズを続けてください。
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背骨と背の高い脚で地面に座って子牛と足を同時に伸ばし、マッサージしますあなたの前に広がっています。あなたの足の周りにロープを置き、できるだけかかとの近くにロープを保持し、各手でロープの端をしっかりつかむ。あなたの体に向かってあなたのつま先を描き、膝を曲げることなく快適な限り前方に傾け、あなたに向かってロープを引きます。ストレッチを5秒間保持し、リラックスして最大10回繰り返します。
背中を壁に支え、左足を手前にまっすぐ伸ばします。右足を持ち上げ、足を床に平らにして、できるだけ体の近くに置きます。
各手で右足の底をつかみ、かかとを床につけたまま、できるだけ足を引き上げます。 5秒間ホールドし、リラックスして最大10回まで繰り返すことができます。
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足底筋膜炎が引き続き疼痛を引き起こしている場合は、足部を診察することを検討してください。病院の医師は、痛みを和らげ、問題の原因を治療するためにアーチとかかとを支える特別なインソールをあなたの靴のために作り出すことができます。マッサージ療法、特に深部組織、ローリング、スポーツマッサージは、きつい組織を解放するのに非常に役立ちます。
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