PMS

Pの感情的症状を軽減する方法は、月経周期の発生の1~2週間前に女性が経験する感情的および身体的症状に与えられる用語です。
米国産科医学協会（ACOG）によると、月経中の女性の少なくとも85％が少なくとも1つの症状を経験する。 PMSの感情的な症状には、抑うつ、過敏性、不安、混乱、または集中力の低下が含まれ得る。しかし、これらの症状の重篤度を軽減する方法があります。運動

週のほとんどの日に少なくとも30分間有酸素運動に従事します。エアロビックアクティビティは心臓血管で、心拍数を上昇させ、運動セッションを通してあなたの呼吸を増やすものです。
歩く、自転車に乗る、走る、ステップやスピニングなどのグループ運動のクラス、楕円のマシンでのトレーニング、テニスやサッカーなどのスポーツなど、あなたが楽しむアクティビティを選択してください。 ACOGによれば、定期的な有酸素運動がPMSの感情的症状、特にうつ病に関連する症状を緩和するのに役立つことが多くの女性に見られます。


ストレスを和らげ、軽減する

不安や過敏感などの感情的な症状をコントロールするのに役立ちます。それぞれの人が違うので、あなたに最適な活動を選択してください。
アクティビティには、ヨガ、瞑想、マッサージ、屋外での短い散歩、心地よい音楽の聴き方、温かいお風呂や小説の読書などがあります。睡眠を優先させる。適切な休息は、疲労および過敏症を軽減することができる。アメリカ心理学会によると、睡眠の必要は個人によって異なりますが、ほとんどの健康な成人は夜間に平均8時間の睡眠が必要です。

毎日の食物摂取の焦点として果物、野菜、全粒粉を選んでください。これらの食品は、健康に必要なビタミンやミネラルを提供し、感情的な症状をコントロールします。
パッケージングされた焼き菓子や軽食、加工食品や食塩から最も多く出るナトリウム、ソーダ、フルーツドリンク、キャンディなどでよく見られる砂糖などの飽和脂肪の摂取を減らします。アルコールやカフェインの摂取量を制限すると、PMSの症状が悪化する可能性があります。食事やハーブサプリメントを服用する前に、医師と相談してください。 ACOGは、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンEがすべてPMS症状の減少に関連していると述べています。貴方の医師は、これらのサプリメントの選択肢について詳しく説明し、あなたがそれらを取ることを決めるならば、安全な用量を推奨することができます。