膝痛練習

痛みはさまざまな原因から来ることがあります。
これらの原因のいくつかは、膝の強度と柔軟性を高めることによって排除することができます。以下の練習は、正しく練習したときの膝の安全です。身分証明書

涙、挫傷および外傷は、膝の筋肉、靭帯および骨を損傷する可能性があります。堅く殆ど運動していない膝は簡単に怪我をする。したがって、身体活動を行う人は、膝を健康に保つためにエクササイズを行うことが推奨されます。しかし、活動的なライフスタイルを持つ人だけでは練習の恩恵を受けることはできません。膝のエクササイズは、日々の生活の中で苦しんでいる傷害を心配している人にとっても素晴らしいことです。



ストレッチング

ストレッチングは筋肉をより柔軟にし、筋肉が引き裂かれたり引っ張られたりすることがあります。足をまっすぐにしてつま先に触れようとすると、膝を引き伸ばすことができます。立ったり座ったりすることができます。キーは、膝の後ろに引っ張って感じるまで引き伸ばして伸ばしたときに脚をまっすぐに保つことです。



膝を緩める

動きを保つことができます膝が緩み、怪我の可能性が減ります。回転を行うことで膝を緩めることができます。
これは立って、膝を曲げ、あなたの手を膝の上に置き、膝を時計回りと反時計回りの方向に回転させることによって行うことができます。急速で短い蹴りで膝を緩めることもできます。これは膝を緩めるだけでなく、脚を鍛えることもできます。


膝の強化

強い膝は怪我を防ぐひずみに抵抗する可能性が高くなります。脚上げ機を使用して膝を強くすることができます。これらの機械は、ベンチプレスの前面に取り付けられます。脚上げ機に取り付けられたバーに重りが置かれます。その後、ベンチプレスのマシンの後ろに座って、足を上げる機に取り付けられている下の棒の下に足を置きます。
足を上げて足をまっすぐに伸ばして、膝を動かします。この動作により、重み付けが強制的に行われます。体重が提供する抵抗は、膝の筋肉を働かせて強化します。

痛みを和らそうとするとき、これらの練習の目標は徐々にあなたの足は、もはや損傷していないところまで足を伸ばしてください。しかし、あなたの足に重大な欠陥がある場合は、これらの動きをするときに鋭い痛みを経験するかもしれません。軽度の燃焼痛は一般に筋力トレーニングに関連し、正常です。しかし、鋭い痛みはあなたが実際にあなたの膝を傷つけているという印です。
運動がこのタイプの痛みを引き起こす場合は、すぐに運動を中止し、別の運動を試みてください。また、膝の痛みの訓練を試みる前に、医師に相談することをお勧めします。最後に、膝の痛みは、しばしば運動時に脚のラップを使用することによって緩和することができます。これにより、弱い膝にサポートが追加され、無意識に膝を負傷する可能性が減ります。