どのように睡眠薬を減らすか

睡眠薬を医師が処方したことは確かにそのトリックでした。
あなたは毎晩、そのような丸薬のおかげで、赤ちゃんのように寝ています。しかし、今では薬で誘発された眠りの習慣を蹴るようには見えません。あなたの睡眠薬を徐々に減らすことによって、より健康な睡眠状態に戻るためのいくつかの方法があります。指示書の作成

1

あなたの医師に相談して、あなたのために最高の退薬計画を立ててください。あなたが再発する可能性があるので、あなた自身で冷たい七面鳥をやめようとしないでください。 1ヶ月以上にわたって非常に漸進的な計画が最も効果的です。

2

医師に設定した目標とスケジュールを書き留めてください。


3

認知行動療法（CBT）とあなたの医師からのテーパリング計画の組み合わせを考えてみましょう。米国精神医学雑誌（American Journal of Psychiatry）に掲載された研究では、CBTとテーパリングプログラムを組み合わせて使用​​した患者が最良の長期間闘うことが分かった。
4

特にあなたがベンゾジアゼピン類を服用している場合には、あなたの計画をあきらめず、あなたの進歩について医師に連絡してください。


あなたの睡眠環境を改善する

5

その日の心配する時間を脇に置いてください。

光、騒音、その他の気を散らすことを排除し、室温を制御します。すばらしい枕や高価なシート、または新しいマットレスのための春に身を任せてください。キャンドルや音楽であなたの寝室に招待しましょう。

8

寝る前に読書やリラックスした時間を過ごしてください。日記を書き、紙にあなたの考えを伝えましょう。

9

起床して20分以上目を覚ましたら何かをしてください。時計を投げて回して時計を見ると、眠らない不安が増えます。