あなた自身を眠くする方法

頭が枕に当たったらすぐに出ることができる人もいます。
それから時間を投げて寝る人がいます。理由や時間が何であれ、何か良い戦略に従うことによって、自分を眠くする方法があります。これらの戦略を実行するには、いくつかのアイテムと少しの軽食が必要になります。必要なもの

パズルとトルコ
ヨーグルトとミルク

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1

クロスワードパズルを実行する。これらは、あなたを疲れさせる心に非常に負荷をかけることがあります。認知スキルのパズルやゲームのいずれかから動作します。クロスワードパズルに加えて、定期的なパズル、単語発見、ソリティー、ソリティアのようなカードゲームを試してください。


2

あなたのカロリーを数えましょう。ベッドに横たわって、一日の最後の食事にあなたが食べた拳の食事に戻って考えてみてください。すべての食事のカロリー量を把握してみてください。それから、前の日に戻って考えて、時間を追って行ってください。この濃度のすべてがあなたを疲れさせるでしょう。


3

いくつかのトリプトファンを食べる。あなたはおそらく、七面鳥を食べた後の感謝祭のクラッシュに精通しています。それはトリプトファンと呼ばれるその物質のためです。温かい牛乳やヨーグルトのカップで七面鳥を食べる。
カルシウムはトリプトファンの脳プロセスを改善するのに役立ちます。トリプトファンもまたサプリメントの形で提供されます。

4

バレリアンをいくつか持っていきます。バレリアン根は、カプセルまたはチンキュのいずれかの形で来るハーブの式です。体の筋肉や神経をリラックスさせるのに役立ちます。

5

L-テアニンを使用します。これは、脳内のガンマアミノ酪酸（GABA）のレベルを上昇させる物質です。これは緩和を誘発する化学物質です。緑茶にも含まれています。

6

メラトニンを使用してください。これは身体の内部時計に作用する物質です。
あなたの体の自然な傾向をリセットして睡眠と目覚めにするためにメラトニンを服用してください。