どのように家庭で回転カフの傷害を治療する

回旋腱板の傷害は、野球、フットボール、バレーボールおよびウェイトリフティングの選手に特に影響する一般的なスポーツ傷害である。
回旋腱板は、肩を支え、すべての動きをさせる一連の4つの小さな筋肉です。これらの筋肉が緊張している場合、自宅で怪我を治療することができます。 1つまたは複数の筋肉が引き裂かれた場合、手術が指示されることがあります。あなたが必要とするもの
アイスパック
ヒーティングパッド

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1

ローテーションカフの怪我をした場合は、肩を寝てください。肩を囲む筋肉は繊細であり、怪我の後に肩を不自由に動かすと、さらに損傷を引き起こす可能性があります。怪我をした後、最初の48時間は肩を休め、活動を避けてください。

2

負傷した肩に最も痛みを感じる場所にアイスパックを置く - 通常は肩の上または後ろにあります - 最初の24時間に覚醒するごとに15分間。 2時間24時間以内に、アイスパックを2時間スパンで15分間傷害に乗せてください。氷は腫れを軽減し、痛みを和らげます。

3

最初のアイシングリハビリの24時間表示に合格したら、ヒーティングパッドを肩に約10〜15覚醒する2時間ごとの分。熱はその地域の循環を改善します。

4

あなたの回旋腱板の傷害の結果として感じている不快感または痛みに対処するために店頭の鎮痛剤を服用します。
腫れを軽減し、痛みを和らげるので、イブプロフェンまたはナプロキセンをお勧めします。
5

軽い肩の練習で運動範囲を広げましょう。これらのエクササイズは、あなた自身の負傷から回復できるかどうか、または医師の介入が必要かどうかを教えてくれます。最も重要な肩のエクササイズの1つは肩のスイングです。腰に曲げ、腕を床に掛けさせる。あなたの肩で小さな時計回りの円を作り、徐々にそれらの円を広げる。これを15〜20秒間行います。痛みがなければ、停止して反時計回りの円にします。痛みがある場合はすぐに止まり、医師に相談してください。