Fat

を流すより簡単な方法あなたは脂肪を流すためにパーソナルトレーナーを必要としません。
どのような体重減少や​​体重管理計画でも、速い体重減少などの他の考慮事項より健康を優先することが重要です。さまざまなダイエット計画のすべてを歩き回り、あなたに最適なものを決定するのは難しく、疲れることがあります。しかし、体脂肪を減らすことが証明されていることができることがいくつかあります。置換

あなたがすでに食べた食品の低脂肪バージョンを置き換えてください。例えば、脂肪やタンパク質が高いナッツを食べるのは賢明なので、チップやクラッカーなどの炭水化物のスナックよりもあなたを長く全身に保ちます。
しかし、ダイズナッツは、カシューナッツ、マカデミアナッツ、さらにはアーモンドよりも脂肪がかなり少ない。チーズも同じです全脂肪チーズのブロックに達する代わりに、低脂肪チーズスナックを選んでください。


砂糖

あなたが焼くよりも砂糖より多くのカロリーを消費するときそれらのカロリーは脂肪細胞として体内に蓄積されます。ジュースやソフトドリンクの代わりに水を飲んで砂糖を減らす。多くの低カロリーの甘い飲み物が存在するが、アスパルテームのような人工甘味料の消費には潜在的な危険がある。代わりに、いくつかの水で甘い飲み物を希釈することができます。
キャンディや砂糖を多く含むスナックを避け、果物や果実の天然糖で甘い甘味を味わってください。フルーツのもう1つの利点は、繊維が高いことです。繊維が多い食品、例えば野菜や全粒粉は、脂肪を減らすのに役立つことが証明されています。

、バランスのとれた食事、あなたが必要以上に食べているだけなので、脂肪を流すのに苦労するかもしれません。あなたの体のプロファイル（身長、体重、年齢など）に適したさまざまな種類の食物の推奨量を調べます。食事をするのに少なくとも30分を与えてください。食べる前に一杯の水を飲んで、ゆっくりとあなたの食べ物を噛んでください。
あなたが普通に食べるよりも少ない量を食べた後、あなたがまだ空腹であるかどうか、またはあなたが過度に食べることに慣れてきたかどうかを見るために15分を与えてください。


高強度運動

高強度運動は、低強度、長時間の心臓運動よりも脂肪を燃焼させることが証明されています。高強度の運動で1日20分を費やすと、1日中あなたの代謝率が上昇します。心臓に加えて、体重を上げると筋肉量が増加し、心臓トレーニングだけで脂肪を燃やすのに役立ちます。