良い炭水化物& Prediabetic

タイプ2糖尿病のための食品は一晩では発生しません。
それは打つ前に人に忍び寄る。ヘルスケアの専門家は、前糖尿病として糖尿病の前駆物質を指しています。前糖尿病と診断されると、MayoClinic.comによると、患者は10年以内に2型糖尿病を発症する可能性がある。幸いにも、それは起こる必要はありません。糖尿病を発症する危険性を減らすための一歩は食事の変化です。果物と野菜

キュウリ、キャベツ、ブロッコリー、ナス、キウイ、オレンジ、リンゴ、ラズベリー、ブルーベリー、グレープフルーツなどの果物や野菜は、前糖尿病患者の食生活に適しています。
アメリカ栄養士協会（ADA）は、食用皮膚および食用種子を含む果実を、追加の線量の繊維について推奨している。ジョスリン糖尿病センターによると、繊維には2つの利点があります：グルコースレベルをコントロールするのに役立ち、カロリーの減少を完全に感じるのに役立ちます。前糖尿病の50歳未満の男性は、1日に38グラムの繊維を消費することによって糖尿病発症機会を減らすことができます。 50歳未満の女性は、アメリカ医学アカデミー（AAFP）によると、1日25グラムで彼女のオッズを下げることができます。


豆と豆類

豆と豆類前糖尿病患者のための線維の用量を提供する。
さらに、ADAによれば、彼らは健康的なタンパク質源を提供しています。予備飼料に加える豆の例には、リム豆、黒豆、豆腐、大豆およびレンズ豆が含まれる。全粒粉

AAFPによれば、洗練された品種の上で、前糖尿病を助けることができる。ファイバーに加えて、全粒粉には植物性栄養素、亜鉛、ビタミンB群、セレンが含まれています。全粒粉には、全粒パスタ、全粒粉パン、オートミール、クスコ、玄米、野菜、ポップコーンなどの食品が含まれています。


魚類

他の肉、炭水化物が欠けている。したがって、ADAによると、魚は血糖値を上昇させません。
魚はまた、オメガ3脂肪酸などの食事にタンパク質と良い脂肪を加えます。ジョスリン糖尿病センターでは、マグロ、イワシ、サーモンなどの魚を少なくとも週に2回摂取することを推奨しています。


ライフスタイルの変化

適切なライフスタイルの変化に伴い、本格的な糖尿病に発展する必要はありません。医師、糖尿病教育者または登録栄養士と協力して、人々が目標を設定し、適切な食物を見つけ出し、食生活を改善するのを助けることができます。エクササイズと体重減少は、糖尿病発症の機会を減らすのに役立つもう1つの重要なライフスタイルの調整です。
ジョスリン糖尿病センターは、毎週中等度の運動の少なくとも150〜175分を推奨しています。