ランナーのためのベストダイエット

選択したスポーツで最適な結果を得るには、必要に応じて食べるのが賢明です。
ランナーは多くのカロリーを消費するため、効率を上げ続けるためにカロリーを補充する必要があります。しかし、あなたの食事は、あなたがしているタイプによって異なります。あなたは長距離走者ですか？または100メートルのスプリントに参加していますか？これらのタイプのランナーは、まったく同じ食事を食べるべきではありません。一般的なランニングダイエット

あなたが実行する前に炭水化物に負荷をかける必要があるという考えは、長い間、どんな形で走っても一番重要なことです。これはもはや解読不能なルールではないようです。
「ウェブサイトCentralhome.comの栄養コンサルタントL. Lee Coyne博士によれば、「ランナーのタンパク質要求が高まっているため、多くの栄養指導者が認めるようになっています。彼らの体はより高い強度で長く挑戦する」 「デンマーク、日本、ニュージーランド、イングランド、バッファロー大学からの最近の公表された研究は、「脂肪の積載」の概念で成功を収めている」と述べた。 p> Hal Higdon、 "Marathon：The Ultimate Training Guide"の著者は同じ意見ではありません。
彼は彼のウェブサイトHalhigdon.comに、炭水化物はあなたが食べるべきものだと信じている：「炭水化物は、あなたのレースの前夜、特に長時間走ったり、あなたのレースに向かう前に、特に重要です。」

Therunnersguide.comに掲載された記事秒Higdonの意見： "マラソンの準備をしている遠距離ランナーは、毎週大量の走行距離を誇っている激しいトレーニング期間中に食事中の炭水化物の割合を増やしたいかもしれません。誰もが違うので、あなたの体が最もよく反応することを見るまで、タンパク質、炭水化物、脂肪の比率で遊ぶのが最良の方法です。

激しい訓練段階では通常よりも多くのカロリーを食べる必要があります。あなたが十分に食べていることを知る方法は、あなたがどのように感じているのか、あなたの体重を維持しているのかを見ることです。あなたがトレーニングの後に不調を感じるなら、あなたはおそらくあまり食べていません。あなたが強烈なトレーニングにもかかわらず体重を増やしているなら、あなたは確かにあまりにも多くを食べています。

彼らは、カロリーの質があなたが実際に食べるものよりも重要かもしれないことに同意します。
言い換えれば、七面鳥のサンドイッチはケーキよりも少ない炭水化物を含んでいても、穀物の七面鳥のサンドイッチからではなく、ケーキからあなたのカロリーと炭水化物を得れば、さらに悪化します。果物や野菜などの新鮮で未加工の食品を食べることに焦点を当てる。


スプリンターのための考察

ランナーのためのタンパク質の量は議論の余地があるかもしれないが、あなたが効率的なスプリンターになりたい場合、あなたの食事にもっと多くのタンパク質が必要です。スプリンターは爆発的な強さが必要であり、筋肉量がより多く必要です。
Therunnersguide.comの記事によれば、「体重トレーニング、腹腔運動、インターバルトレーニングによる筋肉量の改善に取り組んでいるスプリンターは、食事にタンパク質を追加したいかもしれません。」