40ポンドの筋肉を構築する方法

筋肉を得ることは、脂肪を得ることよりも難しい。
筋肉の増強は体を滑らかで健康的に見せます。脂肪の損失と筋肉の増加は全体的に改善された外観をもたらし、体重を減らした場合よりも美しく見せます。また、筋肉がより多くのカロリーを燃焼させ、代謝を高めるので、筋肉を獲得することによって脂肪の損失を維持することは容易である。指示

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自分で目標を設定することから始めましょう。筋肉を構築するには、あなたがしなければならないライフスタイルの変化に対する規律とコミットメントが必要です。目標は現実的で達成可能でなければなりません。たとえば、40ポンドの筋肉を構築するというあなたの使命に関連して、あなたの現在の状態を考慮に入れてください。
あなたは体重を減らして体脂肪を減らす必要がありますか、体重を減らす必要があり、体重を増やす必要がありますか？

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あなたの体型に合わせて目標を設定してください。ボディタイプには3つのタイプがあります。短期代謝を伴う体の痩身タイプである臓器形態である中間形態は、適度な代謝を伴うかなり筋肉であり、エンド形態は脂肪を容易に貯蔵し、代謝が遅い。あなたの体のタイプを知ることで、あなたが食べる必要のある食物と筋肉を鍛えるための訓練プログラムを知るのに役立ちます。


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体重持ち上げプログラムから始めましょう。
ゆっくりと始まり、あなたの運動体制を構築してください。週に3回の訓練セッションがあり、各セッションは45〜75分間持続します。各運動の後、1日休憩して休みます。運動ごとに1セットから3セットまで、各セットは10回繰り返す。体が別のセットのエネルギーを取り戻すためにセットの間に1〜3分かかります。

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始動時に快適に感じるが、10回目の繰り返しでは持ち上げにくい体重を使用してください。あなたがセットで10回以上体重を持ち上げることができるときは、体重を増やす必要があることを示しています。
ウェイトトレーニングへの効果を最大限にするには、1回のセッションにつき1つから2つのボディパーツ、1回のボディパーツごとに3から4回のエクササイズを行います。これにより、各身体部分が長期的に十分な運動を行い、筋肉を均一に構築できるようになります。

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すべての食品群をカバーするバランスのとれた食事をします。これは筋肉を盛り上げるグループなので、タンパク質は必須です。主に甘い食べ物である単純な炭水化物を、例えば玄米、全穀粉パンおよび穀類のような複雑なものに置き換える。タンパク質の良い供給源は、卵白、鶏肉、魚、赤肉である。
運動の前に小さな食事をし、運動後に別の食事を取るようにしてください。あなたの水分摂取量を増やし、夜間に寝る前に、筋肉をうまく構築するために、朝と寝る前にボディビルディングサプリメントを使用してください。

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これは、あなたが燃え尽きることなく、筋肉を構築するというあなたの目標に到達しないことを保証します。睡眠中に体が成長し、トレーニング中に引き裂かれた筋肉を修復し、脂肪組織を燃やすチャンスを得る。平均8時間の睡眠は、体重トレーニングの効果から回復するのに十分です。