いつ食べるのを知る方法

あなたが体重と体重コントロールで苦労している場合は、過度にしないことは、しばしば簡単なことよりも簡単です。
一部の人は、満員のときに問題を止めることはできませんが、それ以前でも、他の人は食べ物との絶え間ない戦いに挑戦します。過食を予防することは、うまく体重を減らし、体重を減らすための鍵の1つです。あなたが取り入れるカロリーが少ないほど、過剰を焼き払うことはそれほど複雑ではありません。幸いにも、それはいつ食べるのを止めるべきかを知る標準的なプロセスです。ちょっとした練習が必要です。説明書

1

ゆっくりと食べる。あなたの胃や脳が満腹感を伝えるのにおよそ20分かかります。この間、食べ過ぎる危険があります。食べ物の間にお使いの食器を入れ、少なくとも20回はお召し上がりください。
食べ物で液体を飲むと、あなたを満たして消化を助けるのに役立ちます。ストローの使用を避ける - これは胃の中の空気を閉じ込め、虚偽の満腹感を引き起こします。
2

食事を止める時間を設定します。あなたは時計を見る時が過ぎていることを知っているでしょう。ミントや歯磨きをするなど、夕食後に食事終了儀式を行う。あなたがこの行動を完了した後で、残りの夜間に食べ物を食べられないかもしれないとあなたに告げる。昼間にも同様の儀式を使用し、次の食事や軽食まであなたが食べ物を増やせないことを意味します。


3

家族のパターンを調べます。
あなたの食事は、あなたの体のニーズに合っていないかもしれませんが、あなたの食べ物がどれくらい多く食べているのか、「あなたの食器をきれいにする」にどれくらいかかりますか？これらのパターンを破棄し、あなたの体に耳を傾けて満腹感の必要性を学んでください。

4

満腹になる前に食べることをやめる。それは直感的ではないようですが、これはあなたの体に詰め込まれる前に満ちていることを実感する機会を与えます。真実の満腹感ではなく、過食です。

事前に食べる食べ物の量と種類（栄養の必要性に応じて）を準備し、停止しますその量が消費されたときに食べる。
小さなプレートを使用して、もっと食べるような錯覚を与えてください。これはあなたの脳を完全により速く感じさせるのに役立ちます。