目を覚ます方法

あなたは毎朝毎朝ベッドから引きずり出すのですか？スヌーズアラームを繰り返したたく？あなたが眠ることができる週末のために憧れていますか？次に、より穏やかな夜と不安定な朝にできる簡単な手順をいくつか実行して目を覚ます方法を学びましょう。
あなたが必要とするもの
快適なベッド
目覚まし時計





<1>よくバランスのとれた食事をしてください。典型的なアメリカの食事は白い粉、白い砂糖のカフェイン、加工食品、大夕食と深夜のスナックで構成されています。これらすべてのことは、特に私たちがどれくらいよく眠っているかについては、特に体に大きな打撃を与えることがあります。私たちがうまく眠れないとき、私たちは目を覚ますのがより困難です。より健康的な食事のヒントをいくつか紹介します：野菜、少量のタンパク質と果物に焦点を当てた軽い夕食を食べましょう。
果物や野菜の上に置かないと8時過ぎに軽食をしないでください。コーヒーを毎日1杯に制限するか、デカフに切り替えるカフェインを元に戻します。白い砂糖の代わりに白い小麦粉の代わりに全粒粉に切り替え、処理するのではなく、より多くの全食品を食べる。
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少なくとも20分間毎日運動する。身体を毎日動かすことと、心臓の運動を心臓が鼓動させることにより、夜はもっと安らかな睡眠が保証されます。運動を毎日のルーチンにすると、より多くのことを行うことができます。気分が良くなり、睡眠が良くなり、やり続けることがより多くなります。
散歩、ジョギング、水泳、ヨガのクラス、家庭でのトレッドミルでの歩行、家庭でのエクササイズDVDの使用など、忙しいスケジュールに合ったよい練習をいくつかご用意しています。これは、楽しむことができるようになり、あなたが一日の終わりに楽しみにしているものです。プラス夜間のルーチンを持つあなたの体は良い睡眠パターンに容易になります。ベッドの準備をするために行うべきいくつかの事柄：就寝時間の1時間前にカモミール茶を飲む。温かい風呂に入れてください。読んでください。

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起きたい朝の儀式があります。
夜の前に、あなたの服を並べて、テーブルを設定するなどの朝食の準備をして、前の夜に食べ物を準備することは、翌朝早く作り、コーヒーメーカーが醸造を開始するように設定することができます。朝はあなたの目覚まし時計を設定し、週末にも毎日同じ時間に起き始めるので、あなたはそれに慣れることができます。朝の儀式を自分のために起きることを楽しみにしてください。いくつかのアイデアには、あなたが祈りや瞑想のために立ち上がってからしばらく時間を置いておくこと、賑やかな徒歩20分。 2つのフルガラスの水を飲む。緑茶を飲んでメールをチェックする

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最後のステップは、それを習慣にすることです。
忍耐強く、少なくとも2週間は日常を守ってください。体の調整に時間がかかります。最終的にはすべての新しい変更が習慣になり、起きることがより簡単で楽しくなることがわかります。