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背中を平らにし、足で床を平らに曲げて膝を曲げます。あなたの背中の小さな部分を床に押しながら、ゆっくりとあなたの骨盤をカールさせます。あなたは、あなたの胃が関与して背筋が伸びると感じるべきです。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。
テーブル回転を回転させる
膝を曲げて空気中で背中を平らにして、子牛が床、テーブルトップを作る。
あなたの手があなたの頭の後ろに置かれたら、ゆっくりとあなたの右ひざに触れるように左の肘を上げてください。開始位置に戻り、反対側を繰り返して1回の繰り返しを完了します。あなたの腕で頭と首を引っ張ったり、はさむことなく、腰を床に押し付けてください。
床の回転
膝で背中を平らにする曲がったり、足が地面に平らになったりします。あなたの体に「T」の形で両腕を伸ばしてください。足を少し持ち上げ、腕と肩を所定の位置に保ちながら、床が平らになるまで腰と脚を右に回転させます。
あなたはゆっくりと中央に戻り、反対側で1回繰り返す前に、背中、腰、脚にストレッチを感じます。
サイドベンド
スタンド足で肩幅を分けて、両手で5ポンドの重さで、あなたの両脇で腕を緩めます。ゆっくりとあなたの体を右に曲げ、体重をあなたの足に滑らせます。側面に曲げるだけで、前方または後方に傾けないでください。ゆっくりと開始位置に戻り、反対側を1回繰り返す。
ツイスト
足を肩幅に離して立て、それぞれ5ポンド腕を曲げて手を振って、脇の下の肘で体重を胸の近くに保持します。
ゆっくりとあなたの肩と頭で壁に直面しているように右に胴を回転させます。腰、足、足を前方に向けてください。ゆっくりと開始位置に戻り、もう一方の繰り返しを1回繰り返す。
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