高齢者のための通常の脈拍数

あなたの脈拍数は、1分あたりの心拍数です。
「正常な」脈拍数は、あなたの年齢および現在の適応度によって異なります。高齢者を含むほとんどの成人の平均安静時心拍数は1分間に60〜100ビートです。訓練されたアスリートは非常に低い脈拍数を有するが、幼児は成人よりも安静時率が高い傾向がある。あなたの脈拍数を知る

あなたの年齢とともに、安静時の心拍数が減少することがあります。あなたの休息率を見つけるには、開始する前に約10分間静かにしてください。ほとんどの人は、手首に脈拍をつけるのが最も簡単だと感じています。インデックスと中指を親指の下の反対側の手首の下に置き、脈を感じるまで強く押します。
中空の柔らかい部分に、あなたの指と中指をあなたのアダムのリンゴの側面に置くことによって、あなたの首にあなたの脈を測定することもできます。あなたの脈拍を見つけたら、1分間拍数を数えます。


目標心拍数

あなたの年齢にかかわらず、心拍数を知ることが重要です。これは、最初のフィットネスレベルを測定するだけでなく、エクササイズプログラムの進行状況を監視するのに役立ちます。運動時には、60歳の時に80〜136回/分（bpm）の心拍数を目指すべきです。
65において、理想的な心拍数は、78から132bpmの間であり、70歳では、75から128bpmであるべきである。あなたの最大心拍数を見つけるには、220からあなたの年齢を引いてください。

あなたの脈を知り、監視することは、あなたの健康に関する重要な情報を提供します。あなたの正常な心拍数からの変化は、病状を示す可能性があります。心拍数が一貫して速い（頻脈）か遅い（徐脈）かを医師は知っておくべきです。また、あなたの脈が非常にしっかりしていて、不規則で、見つけにくい場合は、医師に連絡して、潜在的に危険な医学的状態を示す可能性があります。



安全な運動

年齢、あなたは、筋肉や関節に多くの負担をかける高インパクトのエクササイズを避けるために見るかもしれません。スイミング、ウォーキング、ダンスは体に過度の負担をかけることなく目標心拍数に達するのに役立ちます。これらの練習を週に3回20〜40分間行います。

運動するときは常に常識を使用してください。大量の水を飲み、めまいや吐き気を感じたら止める。 50歳以上の場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。