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Aの筋肉を構築する方法子供の筋肉構築プログラムは、大人の体重訓練レジメンの縮小版であってはなりません。
子供のための筋肉構築は、ウェイトリフティング、ボディービルディングまたはパワーリフトと混同しないでください。これらは成長する骨、筋肉、関節の損傷を危険にさらす可能性があるため、子供にとっては強く不承認です。子供たちは体がホルモンを生産し始めるので、思春期に達するまで筋肉を構築できません。体重を上げることは筋肉を強化する良い方法ですが、監督されていない子供にとっては安全な活動ではありません。どんなスポーツでも、筋肉構築プログラムを始める前に、あなたの子供が医者を訪れるようにすることはお勧めです。適切な形式と監督が採用されている限り、これらの練習は子供が毎日行うのに十分安全です。
子供たちの筋肉作りの手引き

1

子供たちは牛乳を飲んで、たくさんの食べ物を食べ、たくさんの休息を取るべきです。あなたの子供が、痩身の鶏肉や肉、魚、豆類などの食品を含むバランスのとれた食事を食べている場合、追加のタンパク質粉末や栄養補助食品は必要ありません。

改良された押し上げなどの安全で簡単な筋肉構築活動を可能にする。あなたの子供に床に膝を寝かせ、両手で押し上げて、体を厚板のように平らにします。子供は体を床にほとんど降ろしてから、繰り返します。


3

腹筋を働かせます。あなたの子供に厚板の位置に入るように指示してください。
彼の体を前腕と爪先にある平らな板にしてください。頭と首は首の負担を避けるために中立位置にあるべきです。あなたの子供がタイヤになるまでこのポジションを保持してください。 2回繰り返します。

4

最も軽いダンベルで基本的な体重トレーニングを開始し、そこから作業します。子供は一般に、約10回繰り返して適切な技法で体重を持ち上げることができなければなりません。彼らが少なくとも7回体重を上げることができない場合は、体重が重すぎます。ジムでパーソナルトレーナーと相談することを検討してください。
多くのジムでは、安全で効果的な日常生活のために参加すると、少なくとも1つの無料の個人トレーニングセッションが提供されます。
5

スキップとジョギングを交互に行います。子供に追いかけたり、タグ付けしたりすることで、楽しいものにしましょう。あなたがそれを知る前に、あなたは両方とも運動したでしょう。