ティーンエイジャーとして成長する最善の方法

サイエンティフィック・サイエンス・アメリカのサイエンス・ジャーナルは、過去150年の間に、先進工業国の人々の平均身長が4インチ増加したと報告しています。
彼らはこの増加の主要因として、より良い幼児期の栄養を挙げています。あなたの成長段階にあるティーンエイジャーなら、あなたの体が成長するのを助ける方法があります。あなたが必要とするもの
フルーツと卵のバー - オレンジジュースのパン

その他の手順を表示する1

食べる朝の運動のためにあなたの体にエネルギーを増やすために目を覚ました直後にリンゴまたはバナナを飲むことができます。

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少なくとも30分間運動します。ランニング、サイクリング、または水泳などの心臓発作は、体に与える影響を最小限に抑えながら心拍数を維持します。
運動は、Gainheight.comによると、下垂体であるヒト成長ホルモン（HGH）に見られる顕著な成長ホルモンを刺激する


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5分間プルアップバーからハングアップ。 Growing Taller Guideウェブサイトでは、ぶら下がって伸びて背骨や関節を伸長させ、身体の背骨が大きくなるのを報告しています。

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バランスの取れた朝食を食べましょう。オレンジジュースを飲み、全粒粉の炭水化物、卵、ヨーグルト、ミルク、チーズを食べて、タンパク質とカルシウムを得る。
タンパク質とカルシウムは骨や筋肉の成長を刺激し、オレンジジュースと炭水化物のビタミンは体内に一日を通してエネルギーを供給します。

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2〜3時間ごとに小さな食事を食べるあなたが空腹になったら。大規模な食事は、体内のヒト成長ホルモンを抑制する血糖値を調節するために体内からインスリンを放出させます。小さな食事の後、あなたの体は筋肉成長のためのエネルギーにすべての栄養素をより簡単に変換することができます。 3回の大きな食事の代わりに毎日5〜7回の小さな食事を食べる。

就寝前に少なくとも2時間は最後の食事を食べる。
体がエネルギーや筋肉の成長に適切に食糧を変換することができないので、睡眠の直前に食べないでください。代わりに、それは脂肪に保存されています。
<7>成長している背の高いガイドは、背中の筋肉や靭帯を強化し、成長を助けるために就寝直前の運動をお勧めします。あなたの胃の上に横になり、あなたの手のひらであなたの前にあなたの腕を伸ばします。脚をまっすぐにして、右足と左腕を地面から持ち上げます。 5秒間ポーズを保持してください。他の脚と腕でポーズを繰り返します。このルーチンを4回行い、20秒に達するまで毎回床から足を離した秒数を2倍にします。




ヒント&警告

たばこ、アルコール、薬物使用はあなたの成長を妨げることがあります。夜は少なくとも8時間眠る。体は休息して再生する時間が必要







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リソース

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