さまざまな不安軽減テクニック

不安は、ストレスの多い状況や個人的な問題などの外部刺激によってしばしば引き起こされる、不安、心配、または恐怖の感覚です。
不安の感情が制御不能かつ持続的になると、それは不安障害の徴候となり得る。不安は衰弱させることがあり、それは精神的不快感を引き起こすが、それはまた身体的健康問題に寄与することもある。あなたが不安を管理し、より安心して感じるためのヒントやテクニックがあります。気晴らし

気になる場合は、集中力と集中力が必要な活動に気をそらすようにしてください。興味深い本を読んだり、パズルを解いたり、ビデオゲームをしたり、家を清掃したり、洗濯をしたり、ガーデニングをしたりします。これらすべての活動は、心配から心を取り除き、完了後の達成感を与えるでしょう。



リラクゼーション

筋肉のリラクゼーションは、救済を提供し、あなたの心をオフにすることができます不安な思考。筋肉のリラクゼーションを練習するには、目を閉じた状態で座ったり、快適なポジションに座ったりしてください。あなたの手で始めて、あなたの体の各筋肉を緊張させ、リラックスさせるという繰り返しのパターンを見てください。それから、あなたの体をリラックスさせ、深く長い息をとる。



呼吸法

呼吸法は、不安を緩和するのにも役立ちます。あなたの鼻を吸うようにゆっくりと5点までカウントします。
あなたの息を止め、5に数えます。ゆっくりと吐き出すと5回になるあなたの正常なパターンで2回呼吸を行い、ゆっくりと自発的な呼吸を繰り返します。スムーズに呼吸し、突然の動きや空気中の痙攣を避けます。このエクササイズを約5分間行います。

ストレスの多い状況に直面している場合は、心配するのが普通です。あなた自身を落ち着かせるために、ゆっくりと呼吸し、10までカウントしてください。必要な場合は、リラックスするまでカウンティングを繰り返すことができます。



ダイエットと運動を管理する

バランスのとれた食事、十分な睡眠、定期的な運動は不安を緩和することができます。適切な時間に定期的に食事をして、常に元気に感じてください。ポジティブ感とユーモアを実践する

気になる、否定的な考えを避ける。現実的な目標を持ち、あなたの成功のために拍手を送る。あなたの気分を明るくする面白いショーや映画を見てください。スポーツをして、プラスの感情を高め、あなたの緊張を解放するのに役立つ他の楽しい活動に夢中になりましょう。あなたの気持ちを友人や家族に知らせる。コミュニティに参加し、他の人を助ける方法を探します。
これはあなたに莫大な満足感を与え、不安を減らすことができます。