アダルトADHDに対処する方法

注意欠陥多動性障害とも呼ばれるADHDは、ほとんどが成長する小児疾患であると誤解しており、多くの成人病患者にはほとんど答えがなく、多くの不満が残されています。
落ち着きのない気持ち、関係の困難さ、頻繁な仕事の変化、怒りの問題は、何年も前から取り組まれていない成人のADHDの症状です。あなたがADHDと診断された大人である場合、またはあなたがそれを持つ可能性があると思われる場合、専門家から助けを求めることは良い考えです。ときどき間違っていることを知っているだけで、あなたの手助けをすることができます。その間に、あなたは大人のADHDに対処し、あなたの人生をより良くコントロールできるいくつかの方法があります。指示

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あなたの怒りを生産的なものに変え、あなたの気質をコントロールできる技能を練習します。
成人ADHDの症状を訴えている大人は、しばしば怒りの問題があります。しかし、あなたの怒りが制御できるものであることを理解することは、この問題を緩和するのに役立つかもしれません。あなたが爆発していると感じるときに静かに10に数えると、他の人や家族に激怒する衝動に抵抗するのに役立ちます。素敵な散歩やトレッドミルでのランニングなど、何らかの運動が不満を鎮めるのに役立ちます。まだ座っている。 ADHDに苦しんでいる大人は、落ち着いた、座り心地の良い活動を続けるのに問題がありますが、これがADHDの症状であることを自覚したら、あなたはそれを克服することができます。
あなたの活動に集中し、静かな活動を行うために脳を再プログラムしてください。あなたが一人でいる時には、練習して、受け入れ可能な時間まで頑張ってください。座ってリラックスしても大丈夫だとあなたに教えてください。毎分何かをする必要はありません。それは難しいかもしれませんが、あなたがそれを行うほど、それはより簡単になります。


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聞いて、中断しないでください。 ADHDの成人が直面する最大の問題の1つは、他人が中断することなくステートメントを完成させることができないことです。
ADHD患者の心は速いペースで働いているので、古いものが完成する前に次のトピックを考えている人もいます。もう一度、焦点を合わせてみてください。自分自身を他の人のことに耳を傾け、自分が次の被写体に漂ってきたと感じたら、再び焦点を合わせます。このスキルを練習するには、発言時に人を見て、目の接触を行い、会話のもう一方の端を聞いて自分自身を強制的に練習します。

一度に1つのタスクを完了します。 ADHDに苦しんでいる大人は、新しいものを始める前に仕事を完了するのが難しいと言います。
1つのタスクを実行している間に別のタスクが考えられ、最初のタスクがドロップされて2つ目のタスクに取りかかります。繰り返しますが、あなたは自分自身と話すことによってこれが起こるのを止めることができます。たとえば、リビングルームで掃除を開始し、皿を洗う必要があると考えている場合は、掃除を中止しないでください。思考を真っすぐにして、雑用を仕上げてください。掃除が行われるまで、あなたは皿に触れないことを自分自身に教えてください。自分自身と話すと仕事の完了の問題の意識を高めるほど、何かをつけることが長くなります。
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コミュニケーションによって関係を築きましょう。
ADHDの成人の一部は、配偶者や重要な人との関係を維持することが困難であることが分かっています。一部の人は、配偶者や愛する人がADHDのハードルを理解していないと感じている人もいれば、愛する人が支持していると感じない人もいます。他の人々は、自分自身が容易に退屈し、他の刺激を必要としていることが分かります。これがあなたの場合には、配偶者と話すことが重要です。あなたの考えや闘争について話し合いますが、彼らもあなたのADHDの行動に苦しんでいるかもしれないと理解しています。
互いに支援するための実行可能な計画を立てることは、ADHDがあなたの人生を一緒にしているかもしれないストレスを克服するのに役立ちます。