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肩を10回上下に肩をすくめます。これを3回繰り返して、肩と頸部に流れる血液を取得します。
2
右手で始まり、胸に向かって左に止まるように首を前に回転させます。片方の腕をもう一方の腕で静かに引っ張って肩甲骨を伸ばします。ストレッチを20秒間保持し、もう一方の腕で繰り返します。
4
手のひらを手前に向け、手のひらを外側に向けます。あなたの手のひらを押して肩甲骨の領域を伸ばします。
5
背中の後ろに手を入れ、頭の方に持ち上げます。このストレッチは上腕と前肩の領域で感じられます。
背中を伸ばします。ゆっくりと回転させないように注意しながら、あなたの背中をそっと面倒にしてください。あなたの背中をまっすぐに保ち、腕をあなたの脚の周りに包んでください。あなたの腰を弓の間に握ってください。
7
足を曲げて足を伸ばすようにつま先に触れようとします。
あなたの足を引っ張って20秒間保持することで四肢を伸ばします。
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