コルチゾールを減らすために何を食べることができますか？

コルチゾールは、しばしばアドレナリンに関連するストレスホルモンです。
ストレスの多い状況では、コルチゾールが血流に放出され、急速にエネルギーが爆発します。これはいくつかの戦闘や飛行状況で役立つことができますが、あなたのコルチゾールレベルを継続的に上昇させると体重を増やす原因となります。あなたの食事を注意深く監視することによって、あなたのコルチゾールレベルを低下させます。バランスのとれた食事

バランスの取れた食事は、高められたコルチゾールレベルを持つ人にとって不可欠です。コルチゾールは砂糖と脂肪を食べる。
代わりにリーンタンパク質、複合炭水化物、オメガ3脂肪酸などの良好な脂肪を低下させたコルチゾールレベルで提供するバランスのとれた食事に切り替えます。アイデアバランスのとれた食事は、オリーブオイルで調理され、米と蒸し野菜のベッドで提供される魚の小さな部分です。あなたの食生活から炭水化物を完全に減らすことができますが、あるタイプの食物を完全に取り除くのではなく、バランスのとれた状態でコルチゾールレベルがより安定していることがわかります。カフェイン

多くの人々は、カフェインがコルチゾールレベルに及ぼす影響を知らない。
カフェインが摂取されると体はより多くのコルチゾルを分泌し、ストレスの多い状況にないときでさえもレベルが上昇する。これは、あまりにも多くのコーヒーを飲むと、あなたのコルチゾールレベルが上昇し、より多くの脂肪が体内に蓄積される原因となる可能性があります。あなたのコルチゾールレベルが理想よりも低い場合、飲料水に切り替えてください。脱水は、あなたの体にストレスがかかるかのように行動し、より多くのコルチゾールを放出させる可能性があります。あなたの毎日のジョーのカップを水のボトルに置き換えることで、コルチゾールのレベルを下げることができます。



ビタミンとミネラル

特定のビタミンとミネラルで高い食事を選ぶあなたのコルチゾールレベルを下げることができます。しかし、あなたが毎日の食事でそれらを消費することができない場合でも、あなたはサプリメントとしてそれらを取ることができます。抗ストレスビタミンとして知られているビタミンBとCを探します。食事中のカルシウム、マグネシウム、亜鉛などの鉱物を探します。
あなたはまだ余分なストレスを軽減する必要があるように感じる場合は、インシュリンとrhodiolaのようなハーブを見て、それはあなたのコルチゾールレベルを維持し、ストレスに対処するために役立つことができます。コルチゾールの生産をコントロールできないような気がしている場合は、医師に相談して、食事、運動、コーピングルーチンについて話し合い、コルチゾールを減らすのに役立ててください。