ヨガの呼吸法で肺機能を改善する方法

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喘息、COPDまたは嚢胞性線維症などの慢性肺疾患に苦しむ患者は、ヨガの呼吸法から大きな利益を得ることができます。ヨガは、肺の通路を開放することによって肺機能を改善し、肺の底に蓄積された古い空気を放出するのに役立つ。毒素を吐き出すことで、肺が新鮮で清潔な空気を循環させることができます。あなたが必要とするもの - ヨガマット

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1

あなたの背中に寝そべってください。手を横にしてください。あなたの目を閉じて、鼻孔を通して普通に呼吸してください。息が自然にやって来るようにしましょう。
あなたは1〜2分間、自然に呼吸するようマットの上にあなたの体をリラックス。

2

クロス脚の位置に座ります。徐々に3のカウントに吸い込み、ゆっくりと6のカウントに吐き出す。呼吸回数を増やす。 4のカウントに吸い込み、7のカウントに吐き出す。 5のカウントに吸い込むとeight.Repeat 2〜4セットの数に息を吐き出す。


3

を吸い込むと自分を中心と接地する分間鼻から自然に息を吐き出します。
3のカウントに鼻から吸った後、あなたの口を開いて、あなたの口を開き、それが単語を形成して息をさせることで強制的に吐き出す：「Hahhhhhhhh」（あなたが口を開いたときに息を引き出すことを確認してください）。 6〜8回繰り返します。

4

マットに戻って目を閉じます。あなたの息を、あなたの肺を流れる暖かく明るい光として目に見えるようにします。あなたは3の数に息を吐くと、灰色の煙のパフとしてあなたの肺から解放する古い空気を可視化します。あなたの肺に集中して、あなたの肺と心臓の中心を通って流れる正のエネルギーが新鮮な純粋な空気であなたの体を満たすのを感じる。
あなたの自然な息を知るように、あなたがマットの上に横たわるようにあなたの体を離れる毒素を想像してください。あなたの胸の上に手を置き、あなたが呼吸するときにあなたの胸の自然な上昇と落ちを感じる。このリクライニングされた姿勢で少なくとも1分間滞在してください。

5

マットの上に座って横に座って座ってください。あなたの頭の上に手を上げて、あなたはあなたの側に手を離すと3のカウントに吐き出すよう3のカウントに吸い込みます。あなたの手を心の中心に持って行き、あなたの息をする練習を終わらせて言ってください：Namaste。