TMJエクササイズ

顎関節症（TMJ）症候群は、激しい痛みを引き起こす可能性のある顎の障害であり、顎の異常な「クリック」音につながり、痛みと関連している可能性もあります。
TMJは時には非常に痛い頭痛を引き起こすことがあります。 TMJ障害は、通常、顎のミスアライメント、または周囲のストレス、締め付け、または弱い筋肉によって引き起こされる。医療従事者は鎮痛剤や他の医薬品の形で治療法を提案していますが、TMJ障害の治療法はありません。しかし、症状を緩和するのに役立つさまざまな練習問題があります。エクササイズ1

TMJ障害の症状を緩和するのに役立つ最初の練習は簡単で簡単です。舌を口の屋根の上に置き、できるだけ広い口をゆっくりと開いて、舌を所定の位置に保持します。
あなたの口がそれ以上開くことができない、または舌が所定の位置に留まることができない瞬間に達したら、2のカウントで吸い込むようにその位置を保持します。次の練習のためのウォーミングアップとしてこの運動を10回繰り返す必要があります。

TMJに関連する痛みや症状の程度によっては、口を完全にまたは痛みを伴わずに行う。このエクササイズは、筋肉を引き伸ばして、一日中さらに使用するために緩めるのに役立ちます。


エクササイズ2

2番目のエクササイズは、拳を作り、あなたの顎の下のナックル。
あなたの最初の場所を保持し、拳の上にあなたの顎の重量のバランスをとる。あなたの口を開いて拳を握ってください。あなたは、あなたの拳を顎に向かって上向きに押す必要があります。口をゆっくりと開き、十数回押します。口を閉じて練習を10回繰り返して顎の筋肉を強化します。

この練習では、顎骨を伸ばす際に顎骨をリラックスさせるのに役立ちます。あなたの拳の圧力は、あなたが練習をするときにあなたの顎をクリックさせる可能性があります。 TMJ障害を悪化させないようにこの運動を行っている間にこれを避けるために最善を尽くしてください。



運動3

あなたの拳で顎の側に圧力をかけます。あなたの拳を持って、あなたの口が動くヒンジの真下の顎の右側に押してください。この場所は、通常、あなたの頬の途中にあり、耳の近くにあります。顎に一定の圧力をかけ、10回カウントする。10回カウントしてから再び同じ運動を10回行う。

顎の右側を運動し終えたら、左の拳を取って、顎骨の左側に置き、筋肉の反対側を運動させます。これは、あなたの顎の両側に均等なストレッチと治療を提供し、同時に筋肉の圧力を緩め、同時に強化するのに役立ちます。