リラクゼーション療法のテクニック

子供から法律や財政に至るまで、私たちの日常生活には複数のストレスがあります。
彼らのストレスの原因に対処できる人もあれば、全体の健康に影響を与える不安などの状態に苦しむ人もいます。ストレスの症状を緩和するのに役立つ医療上の選択肢がありますが、同様に効果的であり、ストレス軽減への自然なアプローチである様々なリラクゼーション技術もあります。ガイド付きイメージ

これは視覚化としても知られている伝統的な瞑想形式です。ガイド付きのイメージでは、あなたは緊張と不安を解消するのに役立つ、あなたが平和に感じる場面を視覚化します。これは、あなたが子どもとして、または泳いでいるストリームの隣にある森の中に隠されたエリアとして持っていたお気に入りの場所になります。
あなたの目を閉じ、あなたの想像力があなたの選択した場所にあなたを連れて行くことを可能にします。可能な限りリアルにするために、五感を取り入れてください。流れがあなたの目の前を通り過ぎるのを聞いて、手のひらを感じ、木の枝を突破して太陽を見て、周囲の香りを嗅ぎます。

心の瞑想

伝統的な瞑想はあなたに別のレベルの意識をもたらしますが、心の瞑想はあなたが現在の瞬間に完全に従事し続けることを可能にします。しかし、それが効果的であるためには、経験していることを過度に分析することはできません。未来について心配することも、過去について考えることもできません。
あなたはその瞬間にあなたの動きに集中するだけです。 1つの手法は瞑想を歩くことです。このプロセスでは、自分の足が地面に触れたときの感触、歩きながら歩くときの足のリズム、顔の空気や風の感触など、あなたが取る各ステップに集中します。



深呼吸

これはストレスや不安を解消するための強力な方法です。片手を腹部に、もう片方を胸の上に置き、快適に座って始めます。あなたの焦点は、あなたの腹部から完全な清潔な息をとることになります。これは酸素のより多くの摂取を可能にする。
あなたが持っている酸素が多くなればなるほど、緊張が緩和され、気になることは少なくなります。鼻で息を吸うと、腹部の手が上がり、胸の手がほとんど動かなくなります。あなたの腹筋を収縮させ、できるだけ多くの空気を押し出すことで、口から吐き出す。もう一度、あなたの腹部の手は、あなたの胸の手がほんの少し動くべきである間に動くべきです。


考慮に入れる

これらのテクニックを学ぶことは困難ではありませんが、効果を証明するために毎日練習する必要があります。あなたの究極の目標は、これらのテクニックを実践し最大限の利益を得るために、1日30分から1時間1時間かかることです。
ただし、1日に10〜20分から始めることができます。彼らはまた、あなたが完全に警戒しているときにはより効果的です。そのため、就寝前に行うことは、一日のうちに行うほど効果的ではありません。最後に、あなたに合ったテクニックを選択してください。あなたがそれに慣れていない場合は、何のメリットも見られません。