脊柱安定化練習

エクササイズは理学療法の鍵です。
脊椎安定化運動は、背中の筋肉を強化し、柔軟性を改善するのに役立ちます。これらの演習は中立的な背骨で行われます。あなたの足をまっすぐに背中の上に横たえ、かかとを一緒にしてください。あなたの肩、ミッドバック、お尻は床に置いてください。あなたの背中はちょうど床から離れているはずです。立っているときに中立の背骨の位置に身を置くには、腰のすぐ下にある足の間に体重を均等に分配します。あなたの肩を落とさずに戻してください。腹部はやや奥まったところに置いておいてください。脚を上げる

片方の膝を曲げ、もう一方の脚をまっすぐにして、背中を寝かせます。
ストレート脚を床から約12インチ持ち上げます。 2回の呼吸の位置を保持し、次にそれを下げる。それを10回行い、脚を切り替えます。あなたの強さと熟練度を上げると、あなたの持ち上げ脚のつま先を使って空中を描くふりをすることができます。


低ランギング

低ランギングが実行されますあなたの右足で左膝を床にひざまづく。あなたの右大腿は床と平行でなければなりません。あなたの右ひざがあなたのつま先を過ぎるように、あなたの股関節から前方に傾けます。背中、下、左の太ももにストレッチを感じるためにホールド。センターに戻ります。これを10回繰り返して脚を切り替えます。



肩の橋

腰に沿って足を背中に置きます。手はあなたの腹部またはあなたの側にあることができます。静かに尻を床から持ち上げてください。あなたが行くことができるところまで行ってください。最終的には、膝から顎までスライドを作ることができます。


シングル/ダブルレッグストレッチ

これらの2つのエクササイズは、別々に、または1つ右他の後に。あなたの背中に横たわってください。他の膝があなたの胸に来る間、片足のストレッチは床に片足で行われます。
ゆっくりと膝を引っ張らないように注意しながら、足をゆっくりとあなたの方に引きます。毎回足を切り替えてください。これらのうちの10個を試してみてください。ダブルレッグストレッチは、両膝を同時にあなたの胸に持っていくことを含む。これらを10回試してみてください。

チャイルドポーズ

これは、トレーニングを終えるためのリラックスストレッチです。床に跪いてください。あなたのおなかがあなたの太ももに当たるようにあなたの体を下ろしてください。あなたの額を床に静かに置き、腕を頭の上に伸ばします。ホールド。あなたが準備ができているときにバックアップしてください。