トリグリセリド&ダイエット

トリグリセリドとコレステロールは、食物脂肪のはっきりと異なる成分であるが、しばしば一緒にまとめられる。
それらは多くの点で似ています：それらは両方とも脂質であり、代謝機能の不可欠な部分です。さらに、その数が高すぎると重篤な心臓病につながる可能性があります。ダイエットや運動によってトリグリセリドレベルを管理できるはずです。トリグリセリドとは何ですか？

アメリカ心臓協会によると、トリグリセリドは食物と私たちの体内にある脂肪の「化学的形態」です。それらはコレステロールとともに血漿中に位置する血漿脂質の一形態である。あなたの体はあなたが食べる食物からトリグリセリドを得ます。
炭水化物のような食品は、体内でトリグリセリドに変換され、食事の間または必要になるまで脂肪細胞に保存されるようになっている一方で、脂肪食品などのトリグリセリドの方が高い食品もあります。Hypertriglyceridemia

血漿中にトリグリセリドが多すぎると、高トリグリセリド血症の状態にあると言われます。この状態は、冠状動脈疾患の症状であるか、またはそれを発症する機会を増やすことがあります。未治療の真性糖尿病がある場合は、高トリグリセリド値があるかもしれません。
あなたの医師は、通常、高トリグリセリド血症を検査しながら、心臓病に関連する高コレステロールレベルの血漿を検査します。これらのテストは、一晩の高速化の後に行う必要があります。トリグリセリドレベルが150mg /dLを超えると、医師は食事や運動の変更をお勧めします。低脂肪ダイエット

体重が超過している場合は、トリグリセリドのレベルを下げるのに理想的な体重にすることが不可欠です。

消費する脂肪の量を減らしたいと考えています。脂肪の総消費量を1日の摂取量の35％未満に制限する必要があります。あなたの食事中の飽和脂肪で一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を代用してください。
これは調理時にキャノーラとオリーブオイルを減らし、液体マーガリンの使用を制限することを意味します。飽和脂肪は、毎日のカロリー摂取量のわずか7％に制限する必要があります。


オメガ3脂肪酸

<オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、トリグリセリドレベルを下げるための優れた食事の手段。これらのオメガ3脂肪酸は、サバ、マグロ、サーモン、ニシン、イワシなどの油性魚で主に見られます。これらはまた、飽和脂肪が少ないので、トリグリセリドの減少を助ける食品を消費しながら脂肪の摂取量を減らします。フラックスシード、グレープシード、アーモンドもオメガ3脂肪酸の良い源です。
あなたが消費するオメガ3脂肪酸の量を増やすのを助けるために、市場には多くのサプリメントがあります。
運動

アメリカ心臓協会は、運動プログラムで行うべきである。しばしばダイエットは、高トリグリセリドレベルにつながるカロリー摂取量を減らすのに十分ではありません。 AHAは、週に少なくとも5日間、適度な好気性活動の少なくとも30分を推奨します。これは、体重をコントロールし、筋肉量を改善して体脂肪率を低下させるのに役立ちます。



その他の食事の検討事項

新鮮な果物や野菜の食事は、脂肪とカロリー摂取量を減らします食べ物の後と食事の間に満腹感と満足感を感じるのに役立ちます。アルコールはトリグリセリドのレベルを上昇させることがあり、適度に消費されるか、または排除されるべきである。可能であれば、砂糖やカフェイン飲料の代わりに緑茶を飲む。両方ともトリグリセリドのレベルを減らすことで肯定的な結果を示したので、料理の際にシナモンとニンニクをもっと使うことができます。