子宮頸部変形性関節症練習

子宮頸部の変形性関節症は、老化の一般的な結果です。
首の脊椎と上部の背骨との間のクッションディスクは弾力性を失う。これに応答して、身体は椎骨上に骨沈着物を構築する。医者は預金が脊柱を安定させ、それを通る神経を保護するのを助けると信じています。子宮頸部の変形性関節症の特徴である骨成長はしばしば気づかれませんが、約半数の人々が痛みを感じ、動きの範囲が狭くなります。十分に計画された運動ルーチンは、子宮頸部の変形性関節症の症状を軽減することができます。あなたの首の筋肉を強化する

1週間に2〜3回、抵抗運動をすることにより、首と背中の筋肉を強化します。筋肉を強化することで、姿勢が改善され、圧力と痛みを緩和するのに役立ちます。
単純な抵抗運動は、頭を傾けて片側にぶら下げることです。あなたが頭を持ち上げて直立姿勢に戻すために、伸ばした筋肉に注意を向けます。これを右に10回、左に10回繰り返します。2回目の練習では、テニスボールのサイズのストレスボールを使用してください。これらはあなたが気になるときに絞ることができるスクイッシュボールです。あなたの顎と首の間にボールを置きます。あなたの首の筋肉を使ってボールを絞る。あなたの動きの範囲を広げる

あなたの柔軟性と動きの範囲を改善するために、首の筋肉を静かに伸ばします。あなたの耳があなたの肩に近づくように、頭を横に傾けて始めます。
あなたの頭が少なくとも10秒間そこにぶら下がってください。床に向かって反対側の手のひらに手を伸ばしてストレッチを上げます。スイッチの側面と繰り返し。次に、あなたの頭を回して、できるだけ片方の肩の側を見る。それを10秒間保持する。サイドを切り替えてもう一度やり直してください。最後に、最初のストレッチのように頭を傾けてください。今回は、顎を天井に向けて少し持ち上げてください。 10秒間ストレッチを保持し、サイドとスイッチを切り替えます。強度と柔軟性をさらに高めるために、良いヨガプログラムに参加しましょう。





< p>頚椎変形性関節症は、動きが苦痛または激しくなる可能性があるため、通常の運動ルーチンを妨害する可能性があります。そのような場合は、スイミングやサイクリングなどのインパクトの少ない運動に切り替えます。それはあなたの状態の進行を遅らせ、あなたの痛みを伴う症状を軽減するのを助けることができるように、身体的にフィットすることが重要です。