オメガ3ストローク予防

オメガ-3は魚に含まれる脂肪酸です。
メリーランド大学メディカルセンターによると、オメガ3は正常な成長と発達に不​​可欠であり、脳機能に重要な役割を果たしています。オメガ3は、脳卒中のリスクを低下させるのにも有効です。この必須脂肪酸は人体によって製造されるものではありませんので、オメガ3は食事やサプリメントによって得なければなりません。脳卒中のためのオメガ3

2001年にアメリカ医師会のジャーナルで発表された研究では、脂肪魚およびオメガ3脂肪酸は、毎日のアスピリン療法と同じくらい効果的であることが判明しました血栓性脳卒中のリスク。
しかし、オメガ3の摂取量を増加させると、アスピリン療法で起こり得る副作用はありませんでした。この研究では、毎週魚の摂取量が多いほど、脳卒中リスクが低いことが分かった。週に5回以上魚を食べた女性は、魚を一切食べなかった女性よりも脳卒中リスクが50％以上低かった。アメリカ心臓協会は、脳卒中と心臓病の両方を予防するためにオメガ3脂肪酸の消費を推奨している別の組織です。


オメガ3が豊富な食品を食べる

毎週摂取する魚の量を増やしてオメガ3脂肪酸を得る。魚油と魚油には、DHAとEPAが含まれています。オメガ3の2つの形態はトリグリセリドの低下と脳卒中リスクの軽減に役立ちます。
ナッツ類（英語のクルミ、アマニ、カンゾウ、オリーブなどの植物油）には、ALAと呼ばれる異なるオメガ3脂肪酸が含まれています。メイヨークリニックによると、ALAはDHAとEPAと同じ利点を持つかもしれません。しかし、ALAはDHAやEPAほど効果的ではないため、オメガ3の最良の供給源は魚です。 AHAは必要な量のオメガ3を得るために少なくとも週に2回魚を摂取することを推奨しています。最も効果的な魚の種類は、ホワイトフィッシュ、マグロ、アルバイコア、サケ、ナマズのような脂肪魚です。



サプリメントを取る

魚を食べていない場合、あなたはまだ魚を含む食事の利点を得ることができます。魚油サプリメントは、魚に含まれる天然油でできています。魚油は液体と丸薬の両方の形態で販売されており、ほとんどの健康食品店やビタミンサプライヤーで入手できます。魚油の丸薬を1日に1〜2回服用し、魚油を飲み物や食品に加える。