アトキンスダイエットルール

アトキンスダイエットは4つの異なるフェーズから成っています。
アトキンスの食事は、炭水化物の総数ではなく、純粋な炭水化物（炭水化物）で働き、食事の各段階で毎日食べられる純炭水化物の量が制限されます。食物中の正味炭水化物の量を決定するには、炭水化物の量から繊維の量を引く。例えば、食物が20グラムの炭水化物および8グラムの繊維を有する場合、正味の炭水化物の数は12グラムに等しい。フェーズI

フェーズIは、食事の2週間の導入で毎日20グラムの炭水化物を制限します。
さらに、最高4オンスのチーズ、半分のアボカド、最高20頭のオリーブ、3オンスのクリームまたは1オンスのサワークリーム、3リットルのライムまたはレモンジュース、1〜2人分のアトキンスシェイクまたは純粋な炭水化物が5グラム未満のスナックバー。

トランス脂肪、砂糖、ジャガイモ、スカッシュ、ヤムは避けてください。 3グラム以下の正味炭水化物を含む1日1回のパンとパスタに制限します。すべての果物、種子、ナッツを避けてください。レンズ豆、腎臓豆、ヒヨコまたは他のマメ科植物を食べないでください。

許容される食品には、魚介類のすべての種類、加工肉、ハム、ベーコンおよびランチミート以外のすべての種類の家禽および肉が含まれます。卵とチーズは許可されています。野菜から毎日純炭水化物を12〜15グラム消費する必要があります。バター、マヨネーズ、植物油は許可されています。水、ハーブティー、ダイエットソーダ、カフェインを含まないコーヒーと紅茶を使用できます。


フェーズⅡ

アトキンスダイエットのフェーズⅡは、1日当たり25個の正味の炭水化物で始まります。毎週、毎日の正味炭水化物を5グラム増やしてください。
あなたが体重を減らすのを止めるまで、毎週の炭水化物の量を増やしてください。これは敗血症やCCLLのための重要な炭水化物レベルと呼ばれています。あなたがあなたのCCLL番号を知っているとき、あなたは体重を減らすことができるようにあなたの炭水化物レベルを維持する場所を知っています。フェーズⅡであなたの目標体重から10ポンド離れたところにいてください。

フェーズⅡのフードルールはフェーズⅠと同じですが、より多くの食品が受け入れられるようになっています。フェーズⅡでは、種子、ナッツ、ベリー、カンタロープ、ソフトチーズを食べることができます。



フェーズIII

あなたは最後の10ポンドを失い、生涯にわたるメンテナンスのためにあなたを準備します。フェーズ3のルールには、毎週ネット炭水化物を10グラムずつ毎週増加させることが含まれます。体重減少が止まるまで毎週10グラムずつ増加し続けます。それが起こるとき、10のネットカルブラムを減らす。これにより、最大の炭水化物摂取量を調整して体重を減らすことができます。

フェーズⅢでは、スカッシュ、ニンジン、ヤム、ジャガイモ、マメ科植物、フルーツ、 br>

フェーズⅣ

フェーズⅣのアトキンス食餌療法はメンテナンスフェーズです。毎日40〜120グラムの炭水化物を消費し続けます。食事量はフェーズⅢで体重が安定した時点で決定されました。あなたはアボガド、バター、オリーブオイルのような良い脂肪と一緒に望むどんな種類の脂肪成分も食べるかもしれません。良い炭水化物は、ナッツ、豆類、全粒、果物、野菜の形で奨励されています。