推奨ゾーンダイエットフルーツ&野菜

ゾーンダイエットと40/30/30の炭水化物対脂肪の比は、炭水化物の毎日の40％の主な供給源である未処理の果物と野菜の重要性に依存しています。
パスタとジャガイモの摂取量は、体内に脂肪が蓄積する原因となるグルコースとインスリンのレベルが低くなるように制限する必要があります。低脂肪食で減量される希薄なタンパク質と脂肪を増やし、毎日のカロリー摂取量の30％を構成します。歴史

ゾーンダイエットは、1970年代にリン脂質に関する彼の研究の結果、および心臓病の予防における脂肪の役割の結果、バリースピアーズ博士によって開発されました。最終的に彼の研究は、様々な健康問題を防ぐのに役立つダイエットの能力に進化しました。
希薄なタンパク質と脂肪を重視したゾーンダイエットは、もともと80年代に体重減少のための健康管理法として開発されました。これは、節度とバランスの原則に基づいており、体内のこのバランスが全体的な栄養と健康を助けます。

ゾーンダイエットの果物と野菜は、あなたの毎日のカロリー摂取量の40％、炭水化物の主な供給源を提供します。砂糖摂取量は少なくてすみ、炭水化物は繊維やその他の必須栄養素が高いはずです。パスタや澱粉は、スパゲッティのスカッシュのような特定の野菜と交換することができ、パンは限られたものにする必要があります。
ゾーンダイエットでは特定の果実が推奨されますが、フルーツジュースは加工され、単糖類が多いため、明確なノーではありません。バナナやブドウのような特定の果物は、天然糖含量が高いため制限されています。

利用可能な果物のリストには、様々な果実、リンゴ、アプリコット、ブドウ、キウイ、トマトが含まれます。野菜は、地元の食生活では豊富で、生のまま食べたり、オリーブオイルのような健康な脂肪で処理しないで調理することが強く勧められています。
ゾーンダイエットの脂肪摂取量は他の低脂肪食に比してはるかに高いので、脂肪と必須栄養素の両方を提供するので、アボカドはおすすめの定番アイテムです。その他のおすすめ野菜には、ブロッコリー、アーティチョーク、ズッキーニ、タマネギ、ニンジン、緑豆、ピーマン、セロリなどがあります。