憂鬱な人のための個人時間管理手法

世界保健機関（WHO）によると、うつ病は世界中で1億2,000万人以上に及んでおり、2020年までに2番目に一般的な病気であると予想されています。
うつ病は集中力や気分に影響を与えるので、多くの人はそれを達成すること、目標をフォローすること、時間を効果的に管理することが難しいことがよくあります。しかし、あなたの周りのリソースを使用し、多くの忍耐を持って、あなたは効果的に対処し、より生産的にあなたの時間を賢明に使用することができる必要があります。管理可能な目標を設定する

あなたが達成したことを把握できるように、次の週または翌日の目標を書き留めます。あなたの目標を設定するときは、目標が管理可能で現実的であることを確認することが重要です。

達成したいすべてのタスクのリストを作成してから元に戻すあなたが設定した目標はより管理しやすくなります。これを行うことで、自分自身を失望させないことが確実になります。


達成へのステップ

あなたの目標を達成するさまざまな方法をジャーナルまたはチャートで書きます。これを行う1つの方法は、タスクを完了するのに集中することができる日中の特定の期間をブロックすることです。

たとえば、午後4時に予定が設定されていて、そこに到着するまでに10分、設定した目標を達成するための時間バッファがあることを確認するために15または20分をブロックします。あなたが仕事を完了したら、あなたのリストのゴールをチェックするか、励ましの一種として精神的な賞賛を与えてください。


ダウンタイム -

ダウン時間とリラクゼーション期間は、すべての人、特にうつ病や精神病の影響を受ける人にとって重要です。休み時間は、自分に集中して精神的な力とスタミナを取り戻す、1日または週の任意の期間で構成できます。

多くの人が就寝前に30分から1時間を選択します。しかし、あなたはその日の活動を振り返り、あなたが達成したことを誇りに思うように、十分な時間をおいてください。あなたがダウンタイムの間に使用できるいくつかの他のテクニックは、自分自身を準備し、翌日または週の目標の準備をするために、進行性の筋肉のリラクゼーションと心の瞑想です。