ニコチン欲求を止める方法

ニコチン依存症を克服しようとしている人に、煙草やタバコを使用するという衝動は圧倒的かもしれません。
あなたの欲求は、重度ですが、通常は数分以上続くことはないことを覚えてください。ある人がニコチン中毒を克服するには数週間から数ヶ月かかることがありますが、タバコの突然の渇望に対処するための戦略を学ぶことができます。指示

1

それを待ってください。あたかも渇望にあたっているかのように感じたら、10分待つだけでよいことを思い出してください。気を散らすようなことをしてください。

2

ただ1本のたばこだけを喫煙することを正当化してはいけません。あなたは、渇望を取り除くために1本のタバコを吸うように誘惑されるかもしれません。
しかしこれはしばしばワゴンから落ちて、あなたの古い習慣を再開させます。


3

トリガーから離れてください。喫煙やタバコの使用に対する衝動は、以前に喫煙した時や場所で最も強く発生することがよくあります。これらのトリガーを特定し、それらを避ける計画を立てる。たとえば、テレビを見ながら喫煙をしたい場合は、代わりに噛むことができるニンジンスティックを用意してください。

4

身体的に活動しています。ちょっとした活動だけで、ニコチンに対する欲求の量を減らすことができます。たとえば、徒歩30分で欲求が消えてしまうことがあります。
たとえあなたが家にいても、オフィスにいても、スクワットをしたり、適切に走ったり、押し上げたり、階段を上ったり下ったりすることができます。これらの活動はあなたを気晴らしさせ、ニコチンへのあなたの欲求を短絡させるのに役立ちます。

5

なぜあなたは喫煙をやめたいのか、あなたのポケットに入れて持ち運びたい理由のリストを書いてください回。タバコの欲望​​が生じたら、あなたのマントラを繰り返したり、あなたのリストを読んでください。