深い瞑想のテクニック

瞑想はストレスの影響を減らし、多くの慢性疾患の症状を管理するのに役立ちます。
リラックスする時間を取ると、筋肉の緊張を和らげ、中程度の内分泌活動を引き出し、残りの日のエネルギーを与えます。瞑想には多くの形があります。ちょっとした時間があるときに使うことができます。ヨガ・ニドラと呼ばれる技法もあります。ヨガ・ニドラは、45時間から60分間の瞑想の非常に深い形です。それは時間のコミットメントが必要ですが、それはあなたが深くリラックスして平和で感じるままになります。はじめに

ヨガNidraは、しばしばヨガの睡眠または睡眠の意識と呼ばれています。あなたは意識的に、睡眠と生理的に似ている夢の状態に身を置くように努めますが、あなたは目を覚ましています。
あなたはあなたの思考を遅くし、ストレスの多い思考のあなたの心をクリアするために内部の感覚に焦点を当てます。


準備する

ヨガNidraでは、嘘つきの間に瞑想するのが通例ですあなたの体と筋肉が完全にリラックスできるように、完全にサポートされている間あなたの背中に。あなたの頭の下に枕が、膝の下に枕が欲しいかもしれません。部屋は静かでなければならない。時々、ヨガ・ニドラは、非常に柔らかくて優しい音楽をバックグラウンドで、鐘や鐘を使って、時には黙って練習して教えられます。




あなたの注意を内側に向けて

まず、あなたの息に注意を向けてください。その後、一般的な全身スキャンを開始し、息を深めます。このフェーズでのあなたの目標は、緊張したり緊張していると感じる領域に呼吸して、吐き出しに緊張が残るようにすることです。あなたは上昇と下降の呼吸を使用することができます。あなたが吸うにつれて、足の裏を通して頭を通って息が吸い込まれると想像してください。それからあなたが吐き出すときに、頭の上に入って足の裏を通って息を吸うと想像してください。この段階は5〜15分かかります。



深い感覚を探る

次の段階は、体の特定の部分に注意を向け、意識的に弛緩させることです。これには、眉、唇、個々の指とつま先、内臓、喉、心臓などが含まれます。それは非常に体系的で、あなたを完全な静けさの場所に連れて来るように設計されています。インストラクターはガイド付きのイメージを使用して、より完全にリラックスさせます。あなたは、黒いカラス、白い柵、赤いバラ、青い流れなどのアイテムをかなり早い順番で想像するように案内されます。目標は、視覚化しやすい画像を使用して、気を散らすことから離れてあなたの心を動かすことです。
心がこの作業に移行するにつれて、身体は残った緊張を取り除き、瞑想に深く移行します。


ポジティブな断言と癒しを組み込む

あなたが完全にリラックスしていると、静かに繰り返される自己の提案を取り入れたいこれらには、「私は平和である」「私は幸せで健康的である」「成功している」「自分が欲しいものをすべて達成している」などの言葉が含まれます。もう1つの選択肢は、あなたの人生の目的を見つけたり、感情を解放したり、自分を癒すための想像上の旅をするビジョン・クエストに導かれています。
閉じる


閉じる

あなたのヨガNidraセッションから非常にゆっくりと出て、時間をかけて完全な意識に戻ってください。その後、瞑想の効果を感じるために時間をかけてください。

オンラインのヨガNidraテクニックの例については、以下のリソースに掲載されているウェブページをご覧ください。