トリグリセリドを自然に減らす方法

トリグリセリドは、食品中に見られる脂肪の一種です。
身体が適度な量のトリグリセリドを含むことは自然（そして完全に健康）ですが、過食と不健康な食事は人のレベルを上げます。定期的な血液検査は、上昇したトリグリセリドを検出することができる。高レベルは、心臓病、糖尿病および他の心臓血管の問題につながる可能性があります。一部の人々は、高トリグリセリドを投薬で減らすことを選択します。自然にレベルを減らし、全体的な健康状態を改善するにはいくつかの方法があります。手順

1

アクティブなままにします。座りがちな生活様式は、肥満につながり、トリグリセリドが上昇する可能性があります。
自然にあなたのレベルを減らすために、アクティブなライフスタイルを維持してください。運動ルーチンを開始し、最低30分間、週に3〜4回運動することを決意します。適切な練習には、カーディオ/エアロビクストレーニング、ジョギング、パワーウォーキング、スポーツなどがあります。
2

食べ物を減らしましょう。過食またはスナックは、1日を通してカロリーと脂肪の摂取量を増やし、高トリグリセリドをもたらします。食事を減らし、毎日のカロリー摂取量を減らしてください。健康な体重を維持するには、1日に2,000カロリーを消費します。


3

低脂肪食を食べる。
食品ラベルに注意し、低脂肪食品を選択してください。これには、トリグリセリドレベルを高めることができる飽和およびトランス脂肪の少ない食品が含まれる。低脂肪乳製品、低脂肪乳製品を購入し、ファーストフードチェーンから離れてください。

4

低脂肪代替品を選択してください。健康的な選択には、オメガ3の豊富な食品（サケ、焼き魚）、全粒粉、高繊維食品（果物と野菜）が含まれます。

5

砂糖を取り除きます。適度に、砂糖は栄養価を持っています。しかし、トリグリセリドを自然に減らそうとしている場合は、食事から砂糖を一時的に取り除くと効果的です。
甘い食べ物には、キャンディー、クッキー、ペストリー、ソーダなどがあります。砂糖は脂肪に変わることがあるので（エネルギーに使用されない場合）、甘いおやつの過剰摂取は血中脂やトリグリセリドを増加させます。

6

アルコールを制限します。トリグリセリドを自然に減らすことは、アルコール摂取量を制限するか、食事からアルコールを完全に排除するなどの単純な場合もあります。 1日に1つ以上のアルコール飲料を飲むことはできません。