背中の痛みを取り除く方法

背中の痛みよりも一般的ではありませんが、腰の痛みにはさまざまな原因があります。
これらの領域は剛性および緊張に非常に敏感であるが、胸部の背骨の痛みは、貧弱な姿勢、筋肉のひずみ、傷害、過度の使用および反復的な屈曲またはねじれによって引き起こされる可能性がある。背痛が持続的で、数日または数週間で改善しない限り、通常、いくつかの基本的な自己援助技術を実践することで救済することができます。説明書

1

背中の痛みを和らげるために筋肉を伸ばす。水泳などの定期的な運動は、背中の筋肉を強化し、筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。肩の領域の大きな筋肉は、しばしば背痛に寄与する。背骨と肩の両方を伸ばす。
あなたの頭の上に1本の腕を持ち上げて、少なくとも1分間ポジションを保持してください。タイトな筋肉を伸ばすために、両側で2〜3回運動を繰り返します。別の背中のストレッチのために、あなたの肩甲骨を一緒に引っ張ってからリラックスしてください。

2

ストレスや筋肉の緊張によって引き起こされる緊張を解消するために、深いティッシュマッサージを受けましょう。また、自己マッサージのテクニックを適用して、首や肩の領域の緊張を緩和することもできます。あなたの手で穏やかな圧力を加えることによってあなたの首の両側をマッサージしてください。
あなたの首の筋肉が軟化し始めると、わずかに圧力が増加します。あなたの血液循環を増加させ、筋肉のけいれんを減らすために、超音波治療を受けてください。多くの場合、背痛は肩甲骨の間の領域で発生します。超音波は音波をこれらの筋肉の深部に送ります。熱は柔らかい領域に多くの酸素を運ぶことによって循環を促進し、柔らかい筋肉の組織が治癒するのを助けます。あなたの医師は冷たいパックを使用して循環を遅らせ、炎症を軽減する寒冷療法の理学療法士にあなたを紹介するかもしれません。
4

緊張した筋肉の緊張を和らげるために適切な呼吸法を学びます。あなたが呼吸すると完全に吐き出す。
あなたの肺から空気を強制的に排除してください。あなたが吐き出す各呼吸でリラックスして集中しましょう。あなたの鼻で再び呼吸する前に、あなたが呼吸するにつれて10までカウントします。

5

指圧によって上部の腰痛を緩和します。指圧は循環を促進し、痛みを和らげ、ストレスを軽減する。あなたの肩の緊張を和らげるために、指圧を自己援助技術として使用してください。左肩を首の付け根の近くの右肩の後ろに置きます。右手の親指で左手の各指の爪を1分間押します。逆の側。

6

背中の痛みの原因となる可能性のある悪い習慣を変えます。
貧弱な姿勢を修正し、コンピュータで過度のタイピングなどの繰り返し動作を避ける。副鼻腔の頭痛、TMJと顎関節症もまた腰痛を引き起こす可能性があります。