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心臓の健康な食事を食べるには、繊維と酸化防止剤が多く、飽和脂肪が少ない食品があります。このカテゴリーの食品には、新鮮な果物や野菜が含まれます。
小麦および麦ふすま、全粒小麦、小麦ふすま、小麦胚芽、大麦、キビ、キノアおよび玄米などの全粒;豆およびレンズ豆を含む豆類;アーモンド、ピスタチオ、亜麻仁などの特定の種子やナッツ類;健康な一不飽和および多価不飽和脂肪および油および低脂肪乳製品。サーモンは、そのような高レベルのオメガ3脂肪酸が含まれているので、特に心臓の健康です。
避けるべき食品
避けるべき食品動脈硬化を予防する。これには、コレステロールが高い食品、飽和脂肪および/または赤身肉などのトランス脂肪が含まれる。
全脂肪乳製品;卵黄;揚げ物ボローニャやペパロニなどの加工肉や、ショートニングや部分硬化油などの硬化脂肪が含まれます。トランス脂肪は、ケーキ、クッキー、パイ、ペストリーなどの商業的に調製された焼き製品で一般に見られる。箱入りシリアル;クラッカーとパン;エネルギーバー
ラベルを読む
不健康な脂肪や糖分を食べていないことを確認するために、食品ラベルを読み、理解し、理解することが重要ですあなたの食事計画で。身体活動の増加は、動脈硬化を防ぐことができます。最適な結果を得るには、1週間に5日間30分間運動することをお勧めします。
あなたの運動は、家事から屋外活動に及ぶ可能性があります。
リスク要因
あなたの食事によって引き起こされることに加えて、動脈硬化は他の危険因子に起因する可能性があります。血中コレステロール、トリグリセリド、ホモシステイン（アミノ酸）レベル、血圧、血糖値を測定する健康診断を受けることも重要です。これらの数字を知ることで、あなたとあなたの医療提供者は、弱い領域を改善するために変更を加えることができます。
喫煙、肥満、糖尿病は動脈硬化の他の危険因子です。
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