コレステロールを減らすのに役立つナッツ

ナッツは主に不飽和脂肪を含み、体に貴重な栄養を与えます。
彼らはまた、飽和およびトランス脂肪スナック（パッケージされたクッキーおよびクラッカー）を食べるための健康的な代替物でもあります。さらに、特定のナッツ（マカダミアなど）は、人の血中コレステロール値を下げることさえあります。血液中のコレステロール値を下げることは、心臓病を予防する一つの方法です。したがって、他の脂肪とは異なり、ナッツはコレステロールを減らそうとするときには避けられないように食べてください。ナッツと脂肪

あなたの体が効率的に発達して動作するためには、実際にはある程度の脂肪が必要です。
体脂肪がなければ、脳と神経系は正常に発達せず、あなたの体はビタミンを吸収することができなくなります（参考文献参照）。しかし、脂肪だけではありません。これらの重要な身体機能を助けるために消費される脂肪は、ナッツ（主に不飽和脂肪）に見られるような正しい種類である必要があります。


コレステロールを減らすナッツ>アーモンド、カシュー、ヘーゼルナッツ、マカダミア、ピーカン、ピスタチオ、クルミは、体内のコレステロールを減らすのに役立つナッツです。
ピーナッツはナッツではなく、実際にはマメでもあり、ピーナッツの栄養素はナッツに含まれる栄養素に匹敵するため、コレステロール値を下げるのに役立ちます。また、不飽和脂肪でもあります。ナッツがLDLを低下させたり、コレステロールが血流中に浮遊する余分なコレステロールを排除するのを助けることによって、HDLまたは「良好な」コレステロールレベルも上昇させると、Yale-New Haven病院（下記の参考文献セクションのリンクを参照）による。良好なコレステロールレベル（HDL）を上げることで、動脈血中の過剰LDLの体を排除し、血管壁にプラークとして終わることがあります。
不飽和ナット脂肪：ポリ対モノラル

ナッツは良いタイプの脂肪（不飽和脂肪）ですが、どの不飽和脂肪があなたに最も適しているかという疑問があります：多価不飽和または一不飽和。クルミは多価不飽和型の下にあり、アーモンド、カシュー、ヘーゼルナッツ、マカダミア、ピーカン、ピスタチオは一価不飽和型を表す。しかし、米国心臓協会（American Heart Association）によると、コレステロール値を低下させるために、不飽和脂肪型はどちらも優れていないことが研究によって示されています。彼らはそうすることでどちらも良いです。しかし、飽和脂肪とトランス脂肪はできるだけ避けるべきです。
ナッツ、ビタミンE、コレステロール


エール・ニューヘブン病院によれば、ナッツは1つですオンラインのウェブサイト「Medical News Today」（参考文献を参照）によれば、ビタミンEの最高のソースのうち、ビタミンEは血液中のコレステロールの酸化を防ぎ、動脈の詰まりを防ぐのに役立ちます。
しかし、National Academy of Sciencesによれば、ビタミンEはほとんどのアメリカの食生活には欠けており、大部分のビタミンは毎日の推奨量の半分しか得られません（参考文献を参照）.Nut FiberとCholesterol

ナッツは食物繊維が多いため、全体の健康にプラスの効果があります。食物繊維の摂取は、個人がより豊かな気分になるのを助けることができるので、体重を減らし、余分なコレステロールを減らすのに役立ちます。しかし、ナッツの食物繊維は脂肪の吸収をも阻害するため、血中のコレステロールが多すぎる可能性も低くなります。