筋肉のけいれんを予防する方法

なぜ筋肉の痙攣が起こるのか誰も確信していないので、筋肉の痙攣を避けるためにサプリメントをとる必要はありません。
筋肉のけいれんは、脱水、疲労または余分な栄養の必要によって引き起こされる可能性があります。したがって、適切な水分補給、運動強度レベルの調整、ビタミンの取り込みを通して、痙攣を自然に防ぐことができます。水分補給

脱水になることは筋肉痙攣の一般的な原因です。運動中に脱水を避けるために、運動の2時間前に8オンスの水またはスポーツドリンクを飲んでください。あなたが熱で作業している場合は、あなたの運動中に10から20分ごとに7から10オンスを飲むか、より涼しい条件の間に15分ごとに6オンスの液体を飲む。あなたの体液量は、性別、活動レベル、およびその他の条件によって変わります。
あなたの渇きが消えても、水分を溜めるためにもう少し飲んでください。あなたが脱水されているかどうかを確認する簡単な方法は、あなたの尿の色をチェックすることです。あなたの尿が透明または淡黄色であれば、十分に水分補給されています。


強度

"ニューヨークタイムズ"ケープタウンのスポーツ医学教授であるMartin P. Schwellnus博士は、痙攣は、筋肉収縮を引き起こす神経信号と収縮を抑制する神経信号との間の不均衡の結果であることを示唆している。これらのタイプのけいれんの1つの治療法は、短期間のバーストに対してはあまり集中力がないかもしれません。
長すぎるポジションを保持すると、けいれんを引き起こす可能性があります。これは、あなたが体重を持ち上げたり、ピラティスやヨガをする場合に覚えておくべき重要なことです。栄養とは？

あなたの筋肉に適切な栄養を与えることは、筋肉の痙攣。ビタミンB複合体を毎日服用すると、脚のけいれんを助けることがあります。適切な量​​のカリウムと電解質を得ることは、全体的なけいれんを助けるかもしれません。ウォーターボトルを運動中にスポーツドリンクに交換すると、適切な量のカリウムと電解質が得られます。あなたのシステムに最も速く吸収するために6から8パーセントの炭水化物を持つものを選択することを確認してください。



ストレッチ

あなたがトレーニングの前後にストレッチすると、痙攣を起こさないあなたの筋肉をすべて伸ばすようにして、5〜10分のウォーミングアップの後にストレッチを開始してください。ウォーミングアップは、ワークアウトエリアを歩くなどの簡単なアクティビティで構成できます。各ストレッチを30秒間保持し、ゆっくりとした穏やかな動きで筋肉を圧迫しないようにします。