脊椎の骨粗鬆症練習

骨粗鬆症の治療では、身体の不活動が知られている危険因子です。
運動は、体重を支える運動が骨量の減少を遅くするか、または増加させるため、骨粗鬆症の予防および治療のために推奨される。脊椎は、骨粗鬆症による大きな領域効果であり得る。適切な筋肉を強化することにより、脊髄の全体的な健康状態が改善され、骨量の増加を防ぐことができます。脊髄筋筋肉

脊髄筋筋電図は、脊柱を保護して支える筋肉の束です。これらの筋肉は、ロンギシムス、脊髄および腸球結節と呼ばれる。勃起器棘突起の筋肉は、椎骨、肋骨および骨盤に接続する。 erector spinaeグループの機能は、背骨を伸ばすとともにサポートを提供することです。



Erector Spinaeエクササイズ

ストレッチと強化の演習が始まります。このエクササイズでは、エクササイズマット、ボール、2〜3ポンドのフリーウェイトが必要です。
^{SUPERANS：背もたれを真っ直ぐに立てます。肩に向かって両膝を引き、可能な限り伸ばします。次に、あなたの足の裏をつかむか、膝の後ろを伸ばして伸ばす。尻尾を床から持ち上げて、完全な脊柱脊柱伸展を起こさせてください。}

BACK EXTENTIONS：顔を下にして、腕を上げ、反対側の脚に沿って頭を上げます。
適切に行われた場合、あなたの背中にストレッチを感じる必要があります。最後に、脚、腕、頭を同時に開始位置まで下げます。反対側の腕/脚で3組の12組の作業を繰り返します。

前向きに：足で一緒にまっすぐに立ってください。あなたの膝をまっすぐに保ちながら、あなたのできるだけ下げるように前方に曲げてあなたの足をつかむ。可能な限り上半身を試して曲げ、膝の筋肉を伸ばし、背中を低くします。 10秒間ホールドし、次のトレーニングで秒を長くしてからリラックスします。 3セットの3つのセットを繰り返します。

ボールの上のエクササイズ：エクササイズボールを横切って、あなたの前にあなたの腕の腕を置き、後ろの床にあなたの足を植えます。今はゆっくりとあなたの上半身を上げてください。余分な体重のためにあなたの前にあなたの腕を保持します。楽しいモーニング：立っている間、各手に2〜3ポンドのダンベルを置き、胸は胸のレベルで手を交差させます。あなたの上半身が床と平行になるまで、あなたの足を堅く保ち、腰を前方に曲げ、頭を上げてください。 3秒間押し続け、上半身を元に戻してください。 12の3つのセットを完了してください。

運動計画と同様に、抵抗プログラムを開始する前に医師に確認してください。すべての筋肉を対象としたバランスの取れたボディと、骨粗鬆症に対する最大限の保護を目的とした他のすべての体重負荷トレーニングを取り入れてください。骨粗鬆症に罹患している多くの人が高齢者であるため、高齢者のためのガイドラインと推奨事項については、医師またはトレーナーにお問い合わせください。