心のイメージで不眠症を治療する方法

あなたは一晩中目が覚めてしまうのではないかと恐れているので、就寝時間は恐ろしいですか？不眠症は何百万人ものアメリカ人に影響を及ぼし、十分な睡眠を取れないと健康、仕事、人間関係に影響を及ぼす可能性があります。
あなたは睡眠の問題について製薬の救済策に頼っているかもしれませんが、あなたは不眠症を治療するために精神的なイメージを試みたことがありますか？気持ちの良いものに邪魔している考えを置き換えることで、より満足できる睡眠に漂うのを助けることができます。指示

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あなたの幸せな場所を見つけてください。画像リハーサル療法は、ストレスの多い思考が発生したときに、より快適な思考、記憶、またはイメージを取り替えることができるように、心地よい記憶または画像を事前に選択することを含む。おそらくあなたが達成したい目標や過去の達成時間に焦点を当てることができます。


2

あなたが夜をつづける考えを持っている時を意識して意識して努力しましょう。これが起こったら、あなたの幸せな写真を、あなたを悩ませているものに置き換えてください。 （心配の悪い習慣を打破する前に、これは数週間の練習が必要になることを理解してください）

3

不眠症はしばしば他の問題の症状であることを認識しています。あなたの医師が、関節炎、アレルギー、うっ血性心不全などの基礎的な健康問題を排除するようにしてください。不安とうつ病はしばしば不眠症と関連していることに注意してください。


4

週末や休日や旅行でも、通常の就寝時間を観察することで体が安静な状態を保つのを助けます。ベッドの数時間前にリラックスしたバスでリラックスして、おやすみを言う前に半時間ほど読んだり、ゆっくりと歩いてください。カフェイン、ニコチン、アルコールを避けてください。
5

寝るまでに約15〜20分かかります。そこに寝て時計を見ないでください。あなたが眠ることができない場合は、起きて、家の別の場所に退いてください。ライトを低くして、本を読んだり、音楽を聴いたり、写真アルバムを見たりするような楽しいことをしてください。次に少し後に眠ろう。