足首捻挫リハビリ

足首の捻挫が完全に治癒してリハビリテーションの練習を開始するまで待つべきではありません。
リハビリは実際にあなたの足首の捻挫後すぐに起こることがあります。これらの演習では、運動範囲（ROM）の復元、バランスの回復、耐久力と体力の​​強化に役立ちます。最も重要なのは、足首のリハビリ運動は、あなたが正常な活動に戻るのを助けることができます。運動と持久力の回復範囲

捻挫した足首に氷パックを約20分間かけてから取り出します。あなたの負傷した足首をテーブルやソファの端に置いてください。あなたのつま先でアルファベットをトレースするためにあなたのつま先を使用してください。あなたのROMを取り戻すまで、この練習を1日3回行います。
あなたのROMを取り戻した後、持久力練習を開始してください。約36インチの抵抗バンドを使用してください。抵抗バンドを足のボールに置き、抵抗バンドのもう一方の端を保持します。あなたの足のボールを使用するようにバンドを引き、押し下げます。 3分以上保持してから約30回繰り返してください。もう1つの耐久練習は、ゴムバンドの一端をテーブルの脚のようなしっかりとしたものに、もう片方を足の前に置くことです。あなたの前足をあなたに向かって3までカウントしてください。


筋力トレーニング

筋力トレーニングを行うには、捻挫した足首に快適に体重を加え、 ROM。
ソファやソファのような固定物に足首を当てます。あなたの足首が下に位置していることを確認してください。 10のカウントまでこの位置にとどまり、10回繰り返します。あなたの足首を上げ下げして、あなたの足首を対象物に当てます。 10までカウントして10回繰り返します。

床に枕を置きます。枕の上の捻挫した足首と曲がった脚の上に立つ。あなたのカウントが10になるまでしっかりと9回以上繰り返してください。別のエクササイズは、あなたの周りに抵抗バンドを配置し、脚を安定させた状態にして、捻挫した足首に立っている間に、脚を前後に動かしてください。
アメリカの整形外科の足と足首の協会（AOFAS）によると、あなたは遅くなり、より困難な仕事のために速くなりたいと思っています。あなたがより高度な捻挫足首運動をしたい場合は、あなたの後ろにあなたの後ろにあなたの後ろにあなたの正面にスイング。それを10回繰り返してください。