冠動脈心疾患のダイエット計画

冠状動脈性心疾患の健康的な食事計画では、低密度リポタンパク質（LDL）を減らし、高密度リポタンパク質を増加させ、カロリー制御を維持する食品を消費する必要があります。
低密度リポタンパク質は、動脈内にコレステロールプラークを生成し、最終的には蓄積による血栓を引き起こすため、損傷を引き起こす。高密度リポタンパク質は、血液中の過剰なコレステロールにラッチし、それを肝臓に送って処分する。新しい食事療法を始める前にあなたの栄養士と話し、最良の食事療法計画を決定するために食事ジャーナルを保管してください。低密度リポタンパク質

低密度リポタンパク質は、「悪玉」コレステロールとも呼ばれ、全乳乳製品、チーズ、バター、アイスクリームに見られます。赤肉はまた、飽和脂肪が高く、コレステロールの高レベルに寄与する。鶏の皮膚は卵黄と同様に飽和脂肪が多い。
調理する前に卵黄を取り除くか、より健康的なオプションのために卵の代用品を使用してください。牛乳乳製品を脱脂粉乳と交換するか、低脂肪に切り替えて食べ物を制限してください。飽和脂肪を減らす最善の方法は、粉砕牛肉から余分な痩せた牛肉に切り替えること、または赤身肉を完全に避けることです。魚からタンパク質と同様に栄養を得ることができます。揚げ物を避け、調理するときはバターとマーガリンをピーナッツ、野菜、オリーブオイルに交換してください。トランス脂肪は焼き菓子や加工食品に含まれていますので、LDLレベルが上昇しHDLレベルが低下するため避けてください。
ニンニクと大豆製品は、LDLレベルを低下させるので有益です。


高密度リポタンパク質

高密度リポタンパク質は、過剰なものを除去するため、「良い」コレステロールとラベル付けされていますあなたの血液からコレステロールを取り除き、心臓発作や脳卒中を予防します。アーモンド、カシュー、クルミなどのナッツは、LDLレベルを低下させ、タンパク質が豊富な一価不飽和脂肪（健康な脂肪）を提供します。メイヨークリニックによると、コレステロール値を下げるためには、ほんの一握りのナッツが必要です。
可溶性繊維はあなたのLDLレベルを低下させ、オートミールとふすまで見つけることができます。アメリカ心臓協会によると、少なくとも10グラムの可溶性繊維を毎日食べてコレステロールを管理します。全粒粉のパンとパスタと果物や野菜は健康的な量の食物繊維を提供し、LDLを下げてHDLを高めるのに役立ちます。


カロリーコントロール

<あなたが焼くことができるよりも多くの食べ物を食べると、体重増加につながり、高コレステロールを引き起こす可能性があります。カロリーを燃焼させるためには、心拍数を上げるために少なくとも30分間運動してください。
活発な歩行、ランニング、ガーデニングなどの身体活動は運動としてカウントされます。運動はコレステロールを減少させるだけでなく、血糖値を管理し、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。アルコールには空のカロリーが含まれているため、アルコールの消費を減らすか排除します。冠状動脈性心疾患に罹患している場合、毎日200ミリグラム未満のコレステロールを消費する必要があります。