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運動の直後に使用してください。その亜鉛は筋肉の回復に役立ちます、それを取る良い時間は、ハードワークアウトの直後です。この時点で、あなたの筋肉はスポンジのようなものであり、栄養素のために渇いています。
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食べる。
亜鉛を含む食品もたくさんあります。良い戦略は、亜鉛を含む食品で、1日を通して小規模で頻繁な食事を食べることです。その中には、牛肉、牡蠣、鶏肉、カシュー、ヨーグルトが含まれています。
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適切な量を服用してください。あまりにも多くの亜鉛を取ると、身体が銅と鉄を吸収しなくなる可能性があります。亜鉛の推奨1日当たりの許容量は、男性の場合は1日11mgで、19歳以上の場合は1日8mgです。
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亜鉛、アスパラギン酸マグネシウム、ビタミンB6を配合したZMAというサプリメントがあります。これは、ベッドの前に空腹で夜に撮影されます。
テストステロンレベルの向上、回復の改善、痙攣の予防に役立ちます。
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主要な薬剤と同様に、医師に相談することをお勧めします。あなたの投薬量に応じて、医師は薬から自分自身を離乳