編集：病気
汚染されていると感じるアイテムを特定します。あなたが暴露を行う時間枠を確立してください。少し時間を取って始めておくのが一般的です。
2
汚染されたものに触れるなどの接触をしてくださいまたは近くに置く。不安を軽減するために使用されるルーチンや儀式は避けてください。
3
不安のレベルを記録します。あなたの思考と感情を書き留めて、後で理解して分析してください。
4
前もって設定された時間が過ぎると、不安のレベルをもう一度記録してください。あなたが能力があれば、現時点ではどんな強迫をも避けてください。しかし、現時点で儀式やルーティンを完了する必要がある場合は、それが許容されます。
5
不安のレベルが大幅に低下するまで、毎週このプロセスを繰り返します。
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