パニック発作を防ぐ方法

パニック発作は、通常、ストレスの多い状況によって引き起こされますが、トリガーや警告なしでも発生する可能性があります。
あなたがパニック発作に苦しんでいる場合は、あなたの人生におけるストレスを軽減し、その原因を突き止めてください。専門家、友人、家族からの援助を受けてください。説明書

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少なくとも10〜20分の深呼吸とリラクゼーション演習を行うことで、リラックスしてください。ビデオをフォローするか、静かな場所と時間を見つけて、リラックスしてリラックスして何も考えないようにしてください。

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不安とパニック障害のグループに参加する同じ問題に取り組んでいる他の人たちの支援のために。アメリカの不安障害協会は、利用可能な多くのリソースを持つウェブサイトを持っています。



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毎週定期的に運動してください。あなたの心拍数を少なくとも20分間上昇させる歩行または好気性活動でさえ、ストレスに関連する身体疾患および不安の問題を軽減するのに役立ちます。あなたが快適に感じるセラピストを見つけて、あなたの問題について話してください。パニック発作を起こすようになったときにストレスを軽減するための戦略計画を策定する際に助力を求める。

。同時に服用される薬物によっては不安が増し、ストレスが加わり、より頻繁なパニック発作を引き起こす可能性があります。

医師が処方した薬を服用してください。
セラピストは、抗うつ薬またはその他の薬物を処方して、不安をコントロールしたり、パニック発作の引き金を減らしたりすることができます。