5ストレスの物理的症状

ストレスの多い状況は、常に同じようにすべての人に影響を与えるわけではありません。
何人かの人々は、一般的にストレスの多い状況で話すことを検討する一方、別の人は日々の仕事のスケジュールをもっとストレスに感じるかもしれません。ストレスはあなたの心のレースを行うかもしれませんが、それはまた、あなたの体の物理的な症状を引き起こす可能性があります。ストレスに反応する方法を変えることで、身体的な症状も軽減されます。あなたのストレスレベルを下げる前に医師に相談してください。心拍数の上昇

心拍数の上昇に伴い心拍数も上昇します。あなたが何かを心配したり緊張したりすると、あなたの「戦闘または飛行」の反応が活発になり、体内のア​​ドレナリンとコルチゾールが放出されます。
これらのホルモンはあなたの心拍数を上げ、あなたの循環を増加させながら心臓のポンプをより迅速にします。心臓病はストレスによって悪化する可能性があり、心拍数の上昇は心臓発作や脳卒中などの重篤な合併症を引き起こす可能性があります。


難聴呼吸

ストレスの多い状況を心配すると、あなたの息が浅くなっていることに気付くかもしれません。深くてゆっくりと息をするのは難しいかもしれません。あなたの心拍が速くなればなるほど、あなたの呼吸はより速くなります。
瞑想、ヨガ、またはあなたをリラックスさせる別の活動を実践することによって、あなたの呼吸と心拍数を自然に遅くしてください。鼻から口にかけて深くてゆっくりとした呼吸に焦点を当てます。


頭痛

ストレスがあなたに影響すると、体の筋肉は緊張する。これには顔や首に筋肉が含まれ、首に頭痛や筋肉の緊張を引き起こします。ヨガを瞑想したり、練習したりしながら、落ち着いた風景や深く清潔な呼吸を考えて頭と首をリラックスさせましょう。あなたを悩ましている何かの心をクリアしてください。これらの練習はあなたの首と背中の緊張を軽減します。



腹部胃 -

ストレス関連の筋肉の緊張は頭と首に影響するだけでなく、胃腸系に影響を与える可能性があります。あなたが気分が悪くなったら、あなたの胃が緊張して、食物を適切に消化しないようにします。ストレスの多い状況に対処しているときに吐き気を起こしたり、便秘や下痢を経験することがあります。健康でバランスの取れた食事を、さまざまな果物や野菜、痩せたタンパク質、全粒粉と一緒に食べると、ストレスの症状を抱えていても消化を定期的に保つことができます。

あなたが何かを心配している場合、あなたのレース心はあなたに良い夜の眠りを与えるのを妨げるかもしれません。あなたの不安な気持ちがサイクルになるかもしれません。あなたの現在のストレス状態を心配しているだけでなく、あなたが眠りにつくときも心配しています。深呼吸をして、ベッドの前に少なくとも30分は心をきれいにしてください。ライトを調光して柔らかい音楽を演奏することで、自宅に落ち着きのある環境を作りましょう。あなたの心が安らかであれば、あなたはより早く眠ります。